В прошлом учебном году сотрудники детского сада № 8 «Сказка» под руководством инструктора по физической культуре Светланы Юрьевны Тютьковой с гордостью приняли участие в выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Это — пример активной жизненной позиции, силы духа и отличной физической подготовки.

Сегодня по итогам испытаний работники детского сада были награждены заслуженными значками ГТО. Мы от всей души поздравляем наших коллег с этим достижением. Желаем крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и новых спортивных побед!

Одиннадцатиклассники активно готовятся к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Ребята понимают, что спорт — это не только крепкое здоровье и отличная физическая форма, но и важный шаг к будущему успеху.

Почему это важно? Знак отличия ГТО — это не просто почётная награда. При поступлении в вузы наличие золотого, серебряного или бронзового знака даёт возможность получить дополнительные баллы к результатам ЕГЭ. Эти баллы часто становятся решающими при зачислении на бюджетные места!

Огромная заслуга в спортивных успехах ребят принадлежит учителю физической культуры Юлии Геннадьевне Ефимовой. Именно она своим личным примером и любовью к спорту вдохновляет учеников на новые свершения. Благодаря её поддержке выпускники не только показывают отличные результаты на уроках, но и активно тренируются в спортивных секциях города, достигая высоких показателей.

Желаем нашим выпускникам уверенности в своих силах, отличных результатов и, конечно, заветных знаков отличия. Вперед, к новым вершинам!

Учебный год только начался, а студенты Волховского многопрофильного техникума уже задают высокий темп. Пока погода радует золотой осенью, мы не теряем ни минуты и приступаем к выполнению нормативов комплекса ГТО.

Первый этап — бег на длинную дистанцию. Ребята не ждут первых заморозков и с азартом выходят на старт прямо сейчас. Это отличный способ проверить свою выносливость, зарядиться энергией и сделать уверенный шаг к заветному значку.

Гордимся нашими студентами, которые выбирают спорт и активный образ жизни. Впереди ещё много испытаний, но начало положено отличное. Желаем всем участникам лёгкого дыхания и новых личных рекордов.

Мечтаете о заветных знаках отличия ГТО? Ваш путь к ним начинается с нескольких ключевых действий. Первым и самым важным шагом является регистрация на официальном портале gto.gov.ru. Это ваша точка отсчёта, где вы официально становитесь участником программы. Удобная авторизация через «Госуслуги» гарантирует безопасность и подлинность ваших данных, а ваш личный кабинет станет вашей персональной летописью достижений.

Позаботьтесь о своём здоровье. Получите медицинский допуск у терапевта — это обязательное условие для безопасного участия в физических испытаниях. После этого ознакомьтесь с расписанием мероприятий, которое регулярно публикуется на стене сообщества BK или на официальном сайте. Выберите удобный для вас день и время, чтобы пройти тестирование. Регистрация является обязательным условием для участия и гарантирует закрепление места. Рекомендуем пройти процедуру записи заранее.

В день проведения испытаний вам понадобятся: документ, удостоверяющий личность (например, паспорт), медицинский допуск, заполненное заявление и свежий скриншот вашего личного кабинета. Подготовьте всё заранее, чтобы избежать суеты.

Для тех, кто хочет разделить этот путь с коллегами, есть возможность подать коллективную заявку. Это прекрасный способ объединиться и вместе двигаться к новым спортивным вершинам. Желаем вам удачи на испытаниях. Пусть каждый ваш шаг будет шагом к успеху!

Делимся с вами самыми яркими моментами прошедшей недели сентября, посвящённой реализации комплекса «Готов к труду и обороне» на территории Волховского района. Для тех, кто не успевает следить за нашими ежедневными новостями, мы собрали самые важные события, чтобы вы были в курсе всех достижений.

• С 14 по 18 сентября в общеобразовательных учреждениях нашего района прошли торжественные церемонии вручения знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Золотые, серебряные и бронзовые знаки получили те, кто в 2025 году продемонстрировал отличную физическую подготовку, силу воли и стремление к победе. Среди награждённых — не только школьники, но и педагоги, которые своим личным примером доказывают: спорт — это норма жизни.

Каждый знак — это результат упорных тренировок и целеустремленности. Мы гордимся нашими ребятами и учителями, которые не просто выполнили нормативы, но и внесли свой вклад в популяризацию здорового образа жизни в Волховском районе.

Поздравляем обладателей знаков отличия. Желаем не останавливаться на достигнутом и покорять новые спортивные вершины!

• С 10 по 15 сентября в Ставропольском крае прошел Всероссийский марафон «Земля спорта». В марафоне приняли участие 73 региона страны. Руководитель центра тестирования ГТО Татьяна Королева в дисциплине «Многоборье ГТО» показала высокие результаты, что позволило ей уверенно подняться на первую ступень пьедестала почёта.

7 сентябяр у самых юных учащихся и их наставников — настоящий праздник. В торжественной обстановке прошло вручение знаков отличия ВФСК «ГТО» обучающимся начальной школы и учителям. Это важный шаг к здоровому образу жизни и отличный пример для всех школьников. Наши педагоги и ученики доказали, что возраст — не помеха для высоких достижений, а спорт объединяет и вдохновляет. Получить значок ГТО — это не просто спортивный успех, это символ упорства, силы воли и трудолюбия. За каждым золотым, серебряным или бронзовым знаком стоят ежедневные тренировки и стремление к цели. Мы гордимся тем, что в нашей школе есть такие целеустремленные ребята и педагоги. Поздравляем ребят и учителей с этим достижением! Пусть победы в спорте помогают вам побеждать и в учебе, и в жизни!

В Сясьстройской школе № 1 продолжается традиция чествования лучших спортсменов. Вслед за учащимися начальной школы, которые уже получили свои заслуженные награды, эстафету приняли ученики среднего звена. На торжественной линейке ребятам были вручены знаки отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Золотые, серебряные и бронзовые значки нашли своих героев. Мы гордимся нашими учениками, которые не только успешно сдают нормативы, но и показывают пример настоящей силы воли, выносливости и любви к спорту. Желаем вам новых спортивных побед и высоких результатов!

На XI Восточном экономическом форуме состоялась панельная дискуссия на тему «Реализация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»: решения и перспективы».

В год 95-летия эксперты обсудили, как развивается комплекс сегодня, какие решения помогают вовлекать больше людей в спорт и почему ГТО становится важным инструментом государственной политики в сфере физической культуры.

Участниками сессии стали:

- Директор ФГАУ «Федеральная дирекция спортмероприятий» Юрий Ермошкин — о реализации комплекса ГТО в стране, ключевых направлениях работы и современной инфраструктуре;

- Заместитель председателя Правительства Калининградской области — министр спорта Калининградской области Наталья Ищенко — о региональных инициативах, мотивации и эффективном использовании федеральной системы;

- Серебряный призер Олимпийских игр по плаванию Анастасия Фесикова — о личном опыте, преодолении себя и пути к большим результатам;

- Олимпийский чемпион по хоккею Богдан Киселевич — о подготовке, характере и о том, почему главный соперник в спорте — это ты сам.

Юрий Ермошкин представил федеральный взгляд на развитие комплекса «Готов к труду и обороне», ключевые показатели и направления работы.

- ГТО сегодня – это часть общенациональной культуры и мощный социальный лифт. Внедряя и развивая ГТО, мы инвестируем в самое ценное — в здоровье и сплоченность нашей нации, — отметил директор ФГАУ «Федеральная дирекция спортмероприятий».

Комплекс продолжает активно развиваться и объединять активных, целеустремленных людей при поддержке Министра спорта, председателя Олимпийского комитета России Михаила Владимировича Дегтярева.

Ежегодно более 3 млн человек по всей стране выполняют нормативы. В 88 субъектах работают более 2,5 тысяч центров тестирования. Каждый год в России проводятся более 150 тыс мероприятий по приему тестов ГТО.

Оборудованные площадки и зоны ГТО представлены на всероссийских и международных форумах, съездах, конгрессах и конкурсах.

Также в рамках мероприятия участники обсудили региональные практики, инструменты вовлечения населения, мотивацию и создание условий для занятий спортом.

Опыт регионов показал: единая федеральная система может эффективно сочетаться с инициативами субъектов. А личные истории олимпийских чемпионов подтверждают — путь от первого спортивного результата до больших достижений начинается с регулярной работы над собой.

Сегодня комплекс ГТО — часть современной стратегии развития массового спорта, укрепления здоровья и создания возможностей для каждого человека быть активнее.

Если участник не помнит свой УИН — нужно проверить сообщения на электронной почте, с которой регистрировались ранее, в них будет указан УИН.

Также можно обратиться в центр тестирования, где ранее выполняли испытания. Сотрудники могут найти его в своих архивах.

Если у участника есть удостоверение о награждении знаком отличия — в нем указан номер и дата приказа о награждении, можно найти себя в приложении к приказу, воспользовавшись поиском по ФИО.

Если участник не помнит свой УИН — нужно проверить сообщения на электронной почте, с которой регистрировались ранее, в них будет указан УИН.

Также можно обратиться в центр тестирования, где ранее выполняли испытания. Сотрудники могут найти его в своих архивах.

Если у участника есть удостоверение о награждении знаком отличия — в нем указан номер и дата приказа о награждении, можно найти себя в приложении к приказу, воспользовавшись поиском по ФИО.

Спорт и экология — это удивительное сочетание, ведь оба направления пропагандируют здоровый и ответственный подход к жизни. Представьте, если на каждой пробежке мы собирали бы по чуть-чуть мусор в парке (так называемый плоггинг), насколько бы чище стали наши округа? 

Всё больше мероприятий ГТО проходят в формате «забега чистоты» или экологических субботников, где участники не только получают физическую нагрузку, но и делают доброе дело для планеты. Такие акции стали популярны, потому что люди видят реальный результат своих стараний. 

Да и на крупных фестивалях или соревнованиях по ГТО можно внедрять сортировку отходов, переходить на многоразовые бутылки для воды. Казалось бы, мелочи, но в масштабах сотен участников это существенная разница.

Каждый из нас может внести свой вклад: начать с простого — не мусорить самому и участвовать в экологических инициативах. Ведь в основе ГТО лежит идея «готов к труду и обороне», и защита природы — одна из самых важных «обороны» нашего будущего.  

Лень – это то, что мешает нам идти вперед и достигать своих целей. Но с ГТО у вас есть шанс преодолеть лень и начать действовать. Эта программа требует регулярных тренировок и усилий, но как только вы начнете, лень отступит перед возможностью добиться успеха. 

ГТО помогает развить привычку быть активным, действовать и не останавливаться на достигнутом. Постепенно вы заметите, что вам легче вставать на утреннюю тренировку, вы полны энергии и желания двигаться вперед. Преодоление лени – это первый шаг на пути к новым возможностям.

Не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня. Приходите в наш центр и сделайте первый шаг к преодолению лени и к активной, насыщенной жизни.  

ГТО — российская система, но идея проверки физической готовности граждан не уникальна. Похожие программы существуют во многих странах мира. Интересно посмотреть, как это устроено там. 

В США действует Presidential Youth Fitness Program — президентская программа физической подготовки для школьников. Включает бег, силовые упражнения, гибкость. Лучшие участники получают президентскую награду — аналог нашего золотого знака. 

В Германии — Deutsches Sportabzeichen (Немецкий спортивный знак) — система для граждан всех возрастов, существующая с 1913 года. Нормативы в четырёх категориях: выносливость, сила, скорость, координация. Очень похоже на структуру ГТО. 

В Китае — Guojia Tizhi Jiankang Biaozhun (Государственный стандарт физического здоровья). В Беларуси — своя программа «Физкультурный комплекс». Идея одна во всём мире: государство заинтересовано в физически здоровых гражданах. ГТО — это глобальный тренд, реализованный по-российски. 

Правильное питание не должно быть сложным. Пять простых блюд, которые легко приготовить, вкусно есть и которые реально работают на твою физическую подготовку — вот что нужно знать. 

Блюдо 1: овсянка с бананом и ложкой мёда. Медленные углеводы + калий + быстрый сахар — идеальный завтрак перед утренней тренировкой. 

 Блюдо 2: омлет с овощами. Белок, витамины, сытно — отличный завтрак или обед в любой день. 

Блюдо 3: гречка с курицей. Классика спортивного питания — белок + медленные углеводы, питает мышцы на несколько часов.

Блюдо 4: творог с ягодами или бананом. Идеальный ужин — казеиновый белок медленно усваивается ночью, строя мышцы во сне. 

Блюдо 5: тост с авокадо и яйцом. Полезные жиры + белок + быстрые углеводы — хороший перекус за час до тренировки или сразу после. Эти пять блюд — не диета, а обычная, вкусная и функциональная еда спортсмена. Готовить каждое — меньше 15 минут.  

Тестирование через неделю, а ты только сейчас об этом вспомнил? Честный ответ: за одну неделю физическую форму не построишь. Но правильно провести эту неделю — можно. И это реально улучшит результат. 

Первые 3–4 дня: лёгкая работа на тех нормативах, которые будешь сдавать. Не «до отказа», а в рабочем темпе. Цель — активировать мышцы, восстановить двигательные паттерны. Одновременно — ежедневная растяжка, особенно для наклона вперёд. 

За 2 дня до тестирования: лёгкая пробежка 20–30 минут + растяжка. Никаких интенсивных нагрузок. Мышцы должны подойти к тестированию отдохнувшими, а не уставшими. Активная подготовка за день до — самая частая ошибка. 

За день до тестирования: отдых, хорошее питание (углеводы на ужин — энергия на завтра), ранний отбой. Утром — лёгкий завтрак за 2 часа. Разминка непосредственно перед нормативами — как описано в нашей статье о 5-минутной разминке. Это максимум, который реально можно сделать за неделю. 

Триатлон — бег, плавание, велосипед в одной гонке. ГТО — нормативы в беге, плавании, лыжах, велоспорте, силовых упражнениях. Это две системы с разным форматом, но с одинаковой идеей: разносторонняя физическая готовность лучше узкой специализации. 

Если тебя привлекает идея триатлона — подготовка к ГТО — это отличный старт. Бег и плавание уже в нормативах. Добавь велосипед — и ты тренируешь все три дисциплины. Многие участники триатлона говорят, что ГТО было их первым опытом «многоборья». 

Принцип «три дисциплины» снижает монотонность: вместо того чтобы каждый день бегать, чередуй бег, плавание и велосипед. Тело получает разнообразную нагрузку, избегает перегрузки одних и тех же суставов, восстанавливается лучше. 

Мини-триатлон для подготовки к ГТО: 200 м плавание + 5 км велосипед + 1 км бег. Без транзиций и хронометражей — просто последовательно, по возможностям. Это и тренировка, и приключение, и проверка готовности одновременно.  

Спина — один из самых важных и при этом самых игнорируемых мышечных массивов при подготовке к ГТО. А зря: сильная спина улучшает результат в подтягиваниях, беге, метании и любом упражнении, где нужна стабильность корпуса. 

Подтягивания — лучшее упражнение для спины вообще. Если умеешь делать их правильно (полная амплитуда, без рывков), каждое подтягивание — это комплексная работа широчайших мышц, трапеций и бицепсов. Для тех, кто не может подтянуться — горизонтальные тяги (австралийские подтягивания) отличная альтернатива. 

«Лодочка»: ляг на живот, вытяни руки вперёд. Одновременно подними руки и ноги от пола, удержи 2–3 секунды, опусти. Это упражнение укрепляет разгибатели позвоночника — мышцы, отвечающие за осанку и поясничную стабильность. 3 подхода по 12–15 повторений. 

Тяга резины или эспандера: встань, зафиксируй эспандер на уровне груди (в дверную ручку), потяни к себе двумя руками. Это имитирует движение гребка и задействует всю цепочку мышц спины. Отличная домашняя альтернатива тренажёрным тягам. 

Зима в Ленинградской области — это 4–5 месяцев, которые часть людей проводит под одеялом с горячим чаем. Но для тех, кто готовится к ГТО, зима — это возможности: лыжи, бег в мороз, закаливание, тренировки в свежем воздухе. 

Одевайся по принципу трёх слоёв. Базовый — термобельё (синтетика, не хлопок, он намокает). Средний — флис или тёплая кофта. Верхний — ветро- и влагозащитная куртка. В такой одежде комфортно двигаться при температурах до -15 градусов. 

Бег на морозе: начинай медленнее обычного, первые 5–7 минут — разгон. Прикрой нос и рот лёгким шарфом при сильном морозе — холодный воздух в лёгкие в объёме не проблема, но резкий вдох полного рта морозного воздуха может раздражать бронхи. 

Зимние тренировки на улице закаляют иммунитет и строят психологическую устойчивость. «Я выхожу бегать, когда -10 и темно» — это особая форма самоуважения. Те, кто не останавливается зимой, к весне всегда в лучшей форме, чем те, кто «делал перерыв».  

Можно ходить на тренировки каждый день и почти не прогрессировать. А можно тренироваться три раза в неделю и показывать отличный рост. Разница — в том, как устроена тренировка. Вот что реально влияет на эффективность. 

Принцип перегрузки: тело адаптируется только к тому, что выходит за зону комфорта. Если делаешь одно и то же одинаково долго — рост остановится. Постепенно увеличивай нагрузку: время, вес, скорость, количество повторений. Это называется прогрессивная перегрузка — фундамент любого тренинга. 

Специфичность: тренируй то, что будешь сдавать. Хочешь улучшить бег — бегай. Хочешь лучше подтягиваться — подтягивайся. Общая физическая подготовка важна, но для конкретных нормативов нужна специфическая работа. 

Восстановление: эффективная тренировка требует эффективного отдыха. Рост мышц, улучшение выносливости — всё это происходит не во время нагрузки, а после неё. Сон 8 часов, белковое питание, день отдыха между тренировками — это не лень, это часть системы. Убери восстановление — убьёшь прогресс.  

Скалолазание — один из самых быстро растущих видов спорта в России. И один из лучших «кросс-тренингов» для подготовки к нормативам ГТО. Подтягивания, сила хвата, координация, гибкость — скалодром тренирует всё это одновременно и с удовольствием. 

Для подтягиваний — ключевого норматива ГТО — скалолазание просто незаменимо. Удержание на зацепках строит силу кисти и предплечий, работа с маршрутом — силу тяги всей спины и рук. Скалолаз с опытом 3–6 месяцев подтягивается значительно лучше, чем до занятий. 

Скалодромы есть почти в каждом крупном городе. Первые занятия — в связке с инструктором (обязательно). Потом можно тренироваться самостоятельно на трассах своего уровня. Первые маршруты простые — но уже они дадут серьёзную нагрузку на руки. 

Скалолазание развивает не только тело, но и голову: каждый маршрут — это задача, которую нужно «прочитать» и решить. Эта комбинация физического и умственного — редкость среди видов спорта. Попробуй скалодром как дополнение к подготовке к ГТО — вряд ли пожалеешь. 

Если ты плаваешь в бассейне, это не значит, что ты готов к открытой воде. Между ними — огромная разница: нет дорожки, нет дна под ногами, волны, течение, температура, видимость. Открытая вода — это другой мир, к которому нужно готовиться отдельно. 

Самое важное отличие — ориентирование. В бассейне плывёшь по линии на дне. В открытой воде нужно «щупать» направление, поднимая голову каждые 8–10 гребков. Отработай этот навык заранее — иначе уплывёшь в сторону и потратишь лишние силы. 

Температура воды в открытых водоёмах ниже бассейна. Первые минуты тело адаптируется — можно почувствовать стеснение в груди. Это нормально. Дыши глубоко и равномерно. Тело привыкнет через 2–3 минуты. Не паникуй. 

Правила безопасности: никогда не плыви в незнакомом месте в одиночестве. Всегда должен быть наблюдатель на берегу или в лодке. Оцени течение и силу волн перед входом в воду. Открытая вода красива и полезна, но уважения требует. Соблюдай правила — и плавание на природе станет настоящим удовольствием.