В прошлом учебном году сотрудники детского сада № 8 «Сказка» под руководством инструктора по физической культуре Светланы Юрьевны Тютьковой с гордостью приняли участие в выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Это — пример активной жизненной позиции, силы духа и отличной физической подготовки.

Сегодня по итогам испытаний работники детского сада были награждены заслуженными значками ГТО. Мы от всей души поздравляем наших коллег с этим достижением. Желаем крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и новых спортивных побед!

Одиннадцатиклассники активно готовятся к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Ребята понимают, что спорт — это не только крепкое здоровье и отличная физическая форма, но и важный шаг к будущему успеху.

Почему это важно? Знак отличия ГТО — это не просто почётная награда. При поступлении в вузы наличие золотого, серебряного или бронзового знака даёт возможность получить дополнительные баллы к результатам ЕГЭ. Эти баллы часто становятся решающими при зачислении на бюджетные места!

Огромная заслуга в спортивных успехах ребят принадлежит учителю физической культуры Юлии Геннадьевне Ефимовой. Именно она своим личным примером и любовью к спорту вдохновляет учеников на новые свершения. Благодаря её поддержке выпускники не только показывают отличные результаты на уроках, но и активно тренируются в спортивных секциях города, достигая высоких показателей.

Желаем нашим выпускникам уверенности в своих силах, отличных результатов и, конечно, заветных знаков отличия. Вперед, к новым вершинам!

Учебный год только начался, а студенты Волховского многопрофильного техникума уже задают высокий темп. Пока погода радует золотой осенью, мы не теряем ни минуты и приступаем к выполнению нормативов комплекса ГТО.

Первый этап — бег на длинную дистанцию. Ребята не ждут первых заморозков и с азартом выходят на старт прямо сейчас. Это отличный способ проверить свою выносливость, зарядиться энергией и сделать уверенный шаг к заветному значку.

Гордимся нашими студентами, которые выбирают спорт и активный образ жизни. Впереди ещё много испытаний, но начало положено отличное. Желаем всем участникам лёгкого дыхания и новых личных рекордов.

Мечтаете о заветных знаках отличия ГТО? Ваш путь к ним начинается с нескольких ключевых действий. Первым и самым важным шагом является регистрация на официальном портале gto.gov.ru. Это ваша точка отсчёта, где вы официально становитесь участником программы. Удобная авторизация через «Госуслуги» гарантирует безопасность и подлинность ваших данных, а ваш личный кабинет станет вашей персональной летописью достижений.

Позаботьтесь о своём здоровье. Получите медицинский допуск у терапевта — это обязательное условие для безопасного участия в физических испытаниях. После этого ознакомьтесь с расписанием мероприятий, которое регулярно публикуется на стене сообщества BK или на официальном сайте. Выберите удобный для вас день и время, чтобы пройти тестирование. Регистрация является обязательным условием для участия и гарантирует закрепление места. Рекомендуем пройти процедуру записи заранее.

В день проведения испытаний вам понадобятся: документ, удостоверяющий личность (например, паспорт), медицинский допуск, заполненное заявление и свежий скриншот вашего личного кабинета. Подготовьте всё заранее, чтобы избежать суеты.

Для тех, кто хочет разделить этот путь с коллегами, есть возможность подать коллективную заявку. Это прекрасный способ объединиться и вместе двигаться к новым спортивным вершинам. Желаем вам удачи на испытаниях. Пусть каждый ваш шаг будет шагом к успеху!

Делимся с вами самыми яркими моментами прошедшей недели сентября, посвящённой реализации комплекса «Готов к труду и обороне» на территории Волховского района. Для тех, кто не успевает следить за нашими ежедневными новостями, мы собрали самые важные события, чтобы вы были в курсе всех достижений.

• С 14 по 18 сентября в общеобразовательных учреждениях нашего района прошли торжественные церемонии вручения знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Золотые, серебряные и бронзовые знаки получили те, кто в 2025 году продемонстрировал отличную физическую подготовку, силу воли и стремление к победе. Среди награждённых — не только школьники, но и педагоги, которые своим личным примером доказывают: спорт — это норма жизни.

Каждый знак — это результат упорных тренировок и целеустремленности. Мы гордимся нашими ребятами и учителями, которые не просто выполнили нормативы, но и внесли свой вклад в популяризацию здорового образа жизни в Волховском районе.

Поздравляем обладателей знаков отличия. Желаем не останавливаться на достигнутом и покорять новые спортивные вершины!

• С 10 по 15 сентября в Ставропольском крае прошел Всероссийский марафон «Земля спорта». В марафоне приняли участие 73 региона страны. Руководитель центра тестирования ГТО Татьяна Королева в дисциплине «Многоборье ГТО» показала высокие результаты, что позволило ей уверенно подняться на первую ступень пьедестала почёта.

7 сентябяр у самых юных учащихся и их наставников — настоящий праздник. В торжественной обстановке прошло вручение знаков отличия ВФСК «ГТО» обучающимся начальной школы и учителям. Это важный шаг к здоровому образу жизни и отличный пример для всех школьников. Наши педагоги и ученики доказали, что возраст — не помеха для высоких достижений, а спорт объединяет и вдохновляет. Получить значок ГТО — это не просто спортивный успех, это символ упорства, силы воли и трудолюбия. За каждым золотым, серебряным или бронзовым знаком стоят ежедневные тренировки и стремление к цели. Мы гордимся тем, что в нашей школе есть такие целеустремленные ребята и педагоги. Поздравляем ребят и учителей с этим достижением! Пусть победы в спорте помогают вам побеждать и в учебе, и в жизни!

В Сясьстройской школе № 1 продолжается традиция чествования лучших спортсменов. Вслед за учащимися начальной школы, которые уже получили свои заслуженные награды, эстафету приняли ученики среднего звена. На торжественной линейке ребятам были вручены знаки отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Золотые, серебряные и бронзовые значки нашли своих героев. Мы гордимся нашими учениками, которые не только успешно сдают нормативы, но и показывают пример настоящей силы воли, выносливости и любви к спорту. Желаем вам новых спортивных побед и высоких результатов!

На XI Восточном экономическом форуме состоялась панельная дискуссия на тему «Реализация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»: решения и перспективы».

В год 95-летия эксперты обсудили, как развивается комплекс сегодня, какие решения помогают вовлекать больше людей в спорт и почему ГТО становится важным инструментом государственной политики в сфере физической культуры.

Участниками сессии стали:

- Директор ФГАУ «Федеральная дирекция спортмероприятий» Юрий Ермошкин — о реализации комплекса ГТО в стране, ключевых направлениях работы и современной инфраструктуре;

- Заместитель председателя Правительства Калининградской области — министр спорта Калининградской области Наталья Ищенко — о региональных инициативах, мотивации и эффективном использовании федеральной системы;

- Серебряный призер Олимпийских игр по плаванию Анастасия Фесикова — о личном опыте, преодолении себя и пути к большим результатам;

- Олимпийский чемпион по хоккею Богдан Киселевич — о подготовке, характере и о том, почему главный соперник в спорте — это ты сам.

Юрий Ермошкин представил федеральный взгляд на развитие комплекса «Готов к труду и обороне», ключевые показатели и направления работы.

- ГТО сегодня – это часть общенациональной культуры и мощный социальный лифт. Внедряя и развивая ГТО, мы инвестируем в самое ценное — в здоровье и сплоченность нашей нации, — отметил директор ФГАУ «Федеральная дирекция спортмероприятий».

Комплекс продолжает активно развиваться и объединять активных, целеустремленных людей при поддержке Министра спорта, председателя Олимпийского комитета России Михаила Владимировича Дегтярева.

Ежегодно более 3 млн человек по всей стране выполняют нормативы. В 88 субъектах работают более 2,5 тысяч центров тестирования. Каждый год в России проводятся более 150 тыс мероприятий по приему тестов ГТО.

Оборудованные площадки и зоны ГТО представлены на всероссийских и международных форумах, съездах, конгрессах и конкурсах.

Также в рамках мероприятия участники обсудили региональные практики, инструменты вовлечения населения, мотивацию и создание условий для занятий спортом.

Опыт регионов показал: единая федеральная система может эффективно сочетаться с инициативами субъектов. А личные истории олимпийских чемпионов подтверждают — путь от первого спортивного результата до больших достижений начинается с регулярной работы над собой.

Сегодня комплекс ГТО — часть современной стратегии развития массового спорта, укрепления здоровья и создания возможностей для каждого человека быть активнее.

Если участник не помнит свой УИН — нужно проверить сообщения на электронной почте, с которой регистрировались ранее, в них будет указан УИН.

Также можно обратиться в центр тестирования, где ранее выполняли испытания. Сотрудники могут найти его в своих архивах.

Если у участника есть удостоверение о награждении знаком отличия — в нем указан номер и дата приказа о награждении, можно найти себя в приложении к приказу, воспользовавшись поиском по ФИО.

Если участник не помнит свой УИН — нужно проверить сообщения на электронной почте, с которой регистрировались ранее, в них будет указан УИН.

Также можно обратиться в центр тестирования, где ранее выполняли испытания. Сотрудники могут найти его в своих архивах.

Если у участника есть удостоверение о награждении знаком отличия — в нем указан номер и дата приказа о награждении, можно найти себя в приложении к приказу, воспользовавшись поиском по ФИО.

Спорт и экология — это удивительное сочетание, ведь оба направления пропагандируют здоровый и ответственный подход к жизни. Представьте, если на каждой пробежке мы собирали бы по чуть-чуть мусор в парке (так называемый плоггинг), насколько бы чище стали наши округа? 

Всё больше мероприятий ГТО проходят в формате «забега чистоты» или экологических субботников, где участники не только получают физическую нагрузку, но и делают доброе дело для планеты. Такие акции стали популярны, потому что люди видят реальный результат своих стараний. 

Да и на крупных фестивалях или соревнованиях по ГТО можно внедрять сортировку отходов, переходить на многоразовые бутылки для воды. Казалось бы, мелочи, но в масштабах сотен участников это существенная разница.

Каждый из нас может внести свой вклад: начать с простого — не мусорить самому и участвовать в экологических инициативах. Ведь в основе ГТО лежит идея «готов к труду и обороне», и защита природы — одна из самых важных «обороны» нашего будущего.  

Лень – это то, что мешает нам идти вперед и достигать своих целей. Но с ГТО у вас есть шанс преодолеть лень и начать действовать. Эта программа требует регулярных тренировок и усилий, но как только вы начнете, лень отступит перед возможностью добиться успеха. 

ГТО помогает развить привычку быть активным, действовать и не останавливаться на достигнутом. Постепенно вы заметите, что вам легче вставать на утреннюю тренировку, вы полны энергии и желания двигаться вперед. Преодоление лени – это первый шаг на пути к новым возможностям.

Не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня. Приходите в наш центр и сделайте первый шаг к преодолению лени и к активной, насыщенной жизни.  

Спортивный дневник — инструмент, которым пользуются все серьёзные спортсмены мира. Не потому, что «так положено», а потому что это реально работает. Записывая тренировки, ты анализируешь прогресс, выявляешь закономерности и принимаешь умные решения. 

Минимальный формат дневника: дата, что делал (упражнения, дистанции, время), ключевые результаты, самочувствие по шкале 1–5. 5 минут после тренировки — и запись готова. Ничего сложного. 

Расширенный формат для тех, кто серьёзно нацелен на результат: добавь пульс в покое утром (его повышение на 5–8 ударов — сигнал перетренированности или начинающейся болезни), качество сна, настроение. Это «биометрика» без дорогих гаджетов. 

Через 2–3 месяца регулярного ведения дневника у тебя на руках — история твоего роста. Ты видишь, когда прогрессировал быстро и почему, когда «застрял» и что изменил. Это бесценная информация для дальнейшей подготовки к ГТО. 

Кроссфит — популярное направление фитнеса, основанное на разнообразных функциональных упражнениях: бег, прыжки, тяги, толчки, гимнастика. Звучит знакомо? Именно так — ГТО и кроссфит тренируют очень похожий набор физических качеств. 

И ГТО, и кроссфит ценят разностороннего атлета — не «узкого» специалиста в одном движении, а человека, который хорошо бегает, прыгает, поднимает и тянет. Обе системы против «качалочной» однобокости и за функциональное тело. 

Занятия кроссфитом — отличная подготовка к нормативам ГТО. Типичная кроссфит-тренировка включает: гребля или бег (выносливость), подтягивания и отжимания (силовые нормативы ГТО), приседания и прыжки (взрывная сила для прыжка в длину). Всё в одном. 

Отличие: ГТО — государственная система с конкретными нормативами и знаками отличия. Кроссфит — коммерческое направление фитнеса. Но для тела это партнёры, а не конкуренты. Кроссфит-тренировки 2–3 раза в неделю — и ты закроешь большинство нормативов ГТО с уверенным запасом. 

День тестирования ГТО — физически насыщенный день. Несколько нормативов подряд, стресс, нагрузка на разные группы мышц. Что делать потом, чтобы быстро восстановиться и не чувствовать себя разбитым весь следующий день? 

Сразу после тестирования: лёгкая растяжка 5–10 минут — это снизит болезненность на следующий день. Выпей воды или спортивного напитка — восполни потери жидкости. Съешь что-то углеводное и белковое в течение 30–60 минут — бананы, йогурт, бутерброд с яйцом. 

Вечером того же дня: контрастный душ (чередуй тёплую и прохладную воду по 30 секунд, 4–5 раз). Лёгкий массаж уставших мышц или самомассаж роликом. Ранний отбой — следующие сутки сон будет особенно важен. 

На следующий день — активное восстановление: лёгкая прогулка 30–40 минут, растяжка. Не сиди в кровати весь день — лёгкое движение ускоряет восстановление лучше полного покоя. Через 2–3 дня будешь полностью готов к следующей тренировке.   

Слова «белки», «жиры», «углеводы» встречаются везде. Но что они реально означают для спортсмена, готовящегося к ГТО? Давай без сложных терминов — только практика. 

Углеводы — главное топливо для тренировок. Каша, хлеб, макароны, рис, фрукты — это энергия. Ешь их за 2–3 часа до тренировки. Мало углеводов — тело быстро «садится», нет сил, плохой результат. Не бойся углеводов — они нужны спортсмену. 

Белки — строительный материал для мышц. Яйца, творог, мясо, рыба, бобовые. Ешь белковую пищу после тренировки — именно тогда мышцы «строятся» и восстанавливаются. Норма для школьника-спортсмена — 1,2–1,5 г белка на кг веса тела в день. 

Жиры — тоже нужны, не бойся их. Орехи, рыба, масло, авокадо — это здоровые жиры, нужные для гормонов, суставов и витаминов. Убирать жиры из рациона — ошибка. Убирать нужно только транс-жиры: фаст-фуд, чипсы, промышленная выпечка. Ешь разнообразно — это лучший рецепт питания для ГТО. 

 Бег в горку — один из самых недооценённых инструментов в арсенале бегуна. Кажется мучением — на деле это «умная» тренировка, которая в короткое время даёт то, что обычный бег строит месяцами: силу ног, мощь толчка и беговую экономию. 

При беге в гору твои ноги работают с большим сопротивлением, чем на ровной поверхности. Это строит силу без дополнительного оборудования. При этом ударная нагрузка на суставы ниже, чем при беге под гору — горки щадят колени. 

Простая тренировка: найди подъём длиной 60–100 метров. Взбегай в умеренном темпе, спускайся шагом (восстановление). 6–8 повторений. Раз в неделю — этого достаточно для заметного эффекта. Через 4–6 недель ровный бег станет значительно легче. 

В Волхове и его окрестностях есть природный рельеф — используй его. Холмы в парке, подъёмы на набережной — это не препятствия, это тренажёры. Включи горки в план подготовки к ГТО и почувствуй разницу уже через месяц. 

Резкая боль в икре посреди пробежки — неприятная, но знакомая многим ситуация. Судорога — это внезапное непроизвольное сокращение мышцы. Она не опасна для здоровья, но способна испортить тренировку и напугать. 

Почему бывают судороги: обезвоживание (потеря электролитов с потом), недостаток магния и калия в рационе, резкое увеличение нагрузки, недостаточная разминка, переохлаждение мышцы. Чаще всего срабатывает комбинация нескольких факторов. 

Что делать прямо сейчас: остановись, выпрями ногу, потяни носок на себя. Держи натяжение 30–60 секунд — судорога пройдёт. Помассируй мышцу после. Не пытайся «перебегать» судорогу — это продлит боль и может вызвать микроразрыв. 

Профилактика: пей воду до и во время тренировки, ешь бананы (калий) и орехи (магний), делай разминку икроножных мышц перед бегом, не увеличивай нагрузку резко. Хроническая судорожность — повод сдать анализ крови на магний и кальций. 

Реакция — это не только для боксёров и вратарей. Быстрота реакции важна в беге на старте (услышал команду — мгновенно пошёл), в прыжке (точно поймал момент отталкивания) и в метании (синхронизировал тело). Хорошая реакция — скрытый плюс в нормативах ГТО. 

Реакция тренируется. Это не данность, а навык. Один из лучших методов — игровые виды спорта: настольный теннис, бадминтон, баскетбол. Постоянная смена ситуации и необходимость быстро реагировать на движущийся объект прокачивают нервную систему. 

Простые упражнения для реакции без оборудования: падающая линейка (партнёр держит вертикально, ты ловишь в момент падения), реакция на хлопок (старт по сигналу), жонглирование (даже двумя мячами — отличная нейронная зарядка). 

Включай упражнения на реакцию 2–3 раза в неделю, по 5–10 минут в конце тренировки. Через 3–4 недели заметишь: старт стал взрывнее, движения точнее, координация лучше. Реакция — это ещё один «маленький» инструмент, который даёт заметный прирост результата.  

Ориентирование — один из нормативов ГТО по выбору, который стоит особняком. Это не просто физическая нагрузка — это умение думать, читать карту и принимать решения на бегу. Уникальная комбинация, которую не развивает ни один другой норматив. 

Суть проста: тебе дают карту и компас, и ты должен пройти контрольные точки в правильном порядке за минимальное время. Побеждает не самый быстрый бегун, а тот, кто выбирает лучший маршрут. Это делает ориентирование доступным для самых разных людей. 

Для подготовки освой работу с картой и компасом — есть хорошие бесплатные видеоуроки. Потренируйся в местном парке: распечатай карту и пройди несколько точек пешком, потом бегом. Это весело, необычно и отлично развивает пространственное мышление. 

Ориентирование популярно в Ленинградской области: леса и пересечённая местность вокруг Волхова — идеальный полигон. Если найдёшь местный клуб или секцию — получишь и компетентного наставника, и компанию единомышленников. Попробуй — это совсем не скучно. 

«У меня нет времени тренироваться» — говорит тот, у кого есть 5 минут. А 5 минут 4–6 раз в день — это уже 20–30 минут активности. И это работает, если подходить к этому методично. 

Концепция «микротренировок» хорошо изучена. 5 минут интенсивного движения запускают гормональный ответ, повышают температуру тела, улучшают настроение и концентрацию. Это не заменяет полноценную тренировку, но поддерживает тонус в загруженные дни. 

Примеры 5-минутных блоков: берпи на 5 минут (выкладываешься максимально); планка + отжимания + приседания по 1 минуте; спринт на улице и обратно 3–4 раза. Каждый блок — один инструмент. Несколько таких блоков в день складываются в полноценный объём. 

Для подготовки к ГТО микротренировки хороши в период учёбы или экзаменов, когда большой блок времени найти сложно. Они не заменят плановые тренировки, но не дадут форме упасть в «мёртвый» период. Лучше 5 минут, чем ничего — и это не компромисс, это умная стратегия.