В прошлом учебном году сотрудники детского сада № 8 «Сказка» под руководством инструктора по физической культуре Светланы Юрьевны Тютьковой с гордостью приняли участие в выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Это — пример активной жизненной позиции, силы духа и отличной физической подготовки.

Сегодня по итогам испытаний работники детского сада были награждены заслуженными значками ГТО. Мы от всей души поздравляем наших коллег с этим достижением. Желаем крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и новых спортивных побед!

Одиннадцатиклассники активно готовятся к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Ребята понимают, что спорт — это не только крепкое здоровье и отличная физическая форма, но и важный шаг к будущему успеху.

Почему это важно? Знак отличия ГТО — это не просто почётная награда. При поступлении в вузы наличие золотого, серебряного или бронзового знака даёт возможность получить дополнительные баллы к результатам ЕГЭ. Эти баллы часто становятся решающими при зачислении на бюджетные места!

Огромная заслуга в спортивных успехах ребят принадлежит учителю физической культуры Юлии Геннадьевне Ефимовой. Именно она своим личным примером и любовью к спорту вдохновляет учеников на новые свершения. Благодаря её поддержке выпускники не только показывают отличные результаты на уроках, но и активно тренируются в спортивных секциях города, достигая высоких показателей.

Желаем нашим выпускникам уверенности в своих силах, отличных результатов и, конечно, заветных знаков отличия. Вперед, к новым вершинам!

Учебный год только начался, а студенты Волховского многопрофильного техникума уже задают высокий темп. Пока погода радует золотой осенью, мы не теряем ни минуты и приступаем к выполнению нормативов комплекса ГТО.

Первый этап — бег на длинную дистанцию. Ребята не ждут первых заморозков и с азартом выходят на старт прямо сейчас. Это отличный способ проверить свою выносливость, зарядиться энергией и сделать уверенный шаг к заветному значку.

Гордимся нашими студентами, которые выбирают спорт и активный образ жизни. Впереди ещё много испытаний, но начало положено отличное. Желаем всем участникам лёгкого дыхания и новых личных рекордов.

Мечтаете о заветных знаках отличия ГТО? Ваш путь к ним начинается с нескольких ключевых действий. Первым и самым важным шагом является регистрация на официальном портале gto.gov.ru. Это ваша точка отсчёта, где вы официально становитесь участником программы. Удобная авторизация через «Госуслуги» гарантирует безопасность и подлинность ваших данных, а ваш личный кабинет станет вашей персональной летописью достижений.

Позаботьтесь о своём здоровье. Получите медицинский допуск у терапевта — это обязательное условие для безопасного участия в физических испытаниях. После этого ознакомьтесь с расписанием мероприятий, которое регулярно публикуется на стене сообщества BK или на официальном сайте. Выберите удобный для вас день и время, чтобы пройти тестирование. Регистрация является обязательным условием для участия и гарантирует закрепление места. Рекомендуем пройти процедуру записи заранее.

В день проведения испытаний вам понадобятся: документ, удостоверяющий личность (например, паспорт), медицинский допуск, заполненное заявление и свежий скриншот вашего личного кабинета. Подготовьте всё заранее, чтобы избежать суеты.

Для тех, кто хочет разделить этот путь с коллегами, есть возможность подать коллективную заявку. Это прекрасный способ объединиться и вместе двигаться к новым спортивным вершинам. Желаем вам удачи на испытаниях. Пусть каждый ваш шаг будет шагом к успеху!

Делимся с вами самыми яркими моментами прошедшей недели сентября, посвящённой реализации комплекса «Готов к труду и обороне» на территории Волховского района. Для тех, кто не успевает следить за нашими ежедневными новостями, мы собрали самые важные события, чтобы вы были в курсе всех достижений.

• С 14 по 18 сентября в общеобразовательных учреждениях нашего района прошли торжественные церемонии вручения знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Золотые, серебряные и бронзовые знаки получили те, кто в 2025 году продемонстрировал отличную физическую подготовку, силу воли и стремление к победе. Среди награждённых — не только школьники, но и педагоги, которые своим личным примером доказывают: спорт — это норма жизни.

Каждый знак — это результат упорных тренировок и целеустремленности. Мы гордимся нашими ребятами и учителями, которые не просто выполнили нормативы, но и внесли свой вклад в популяризацию здорового образа жизни в Волховском районе.

Поздравляем обладателей знаков отличия. Желаем не останавливаться на достигнутом и покорять новые спортивные вершины!

• С 10 по 15 сентября в Ставропольском крае прошел Всероссийский марафон «Земля спорта». В марафоне приняли участие 73 региона страны. Руководитель центра тестирования ГТО Татьяна Королева в дисциплине «Многоборье ГТО» показала высокие результаты, что позволило ей уверенно подняться на первую ступень пьедестала почёта.

7 сентябяр у самых юных учащихся и их наставников — настоящий праздник. В торжественной обстановке прошло вручение знаков отличия ВФСК «ГТО» обучающимся начальной школы и учителям. Это важный шаг к здоровому образу жизни и отличный пример для всех школьников. Наши педагоги и ученики доказали, что возраст — не помеха для высоких достижений, а спорт объединяет и вдохновляет. Получить значок ГТО — это не просто спортивный успех, это символ упорства, силы воли и трудолюбия. За каждым золотым, серебряным или бронзовым знаком стоят ежедневные тренировки и стремление к цели. Мы гордимся тем, что в нашей школе есть такие целеустремленные ребята и педагоги. Поздравляем ребят и учителей с этим достижением! Пусть победы в спорте помогают вам побеждать и в учебе, и в жизни!

В Сясьстройской школе № 1 продолжается традиция чествования лучших спортсменов. Вслед за учащимися начальной школы, которые уже получили свои заслуженные награды, эстафету приняли ученики среднего звена. На торжественной линейке ребятам были вручены знаки отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Золотые, серебряные и бронзовые значки нашли своих героев. Мы гордимся нашими учениками, которые не только успешно сдают нормативы, но и показывают пример настоящей силы воли, выносливости и любви к спорту. Желаем вам новых спортивных побед и высоких результатов!

На XI Восточном экономическом форуме состоялась панельная дискуссия на тему «Реализация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»: решения и перспективы».

В год 95-летия эксперты обсудили, как развивается комплекс сегодня, какие решения помогают вовлекать больше людей в спорт и почему ГТО становится важным инструментом государственной политики в сфере физической культуры.

Участниками сессии стали:

- Директор ФГАУ «Федеральная дирекция спортмероприятий» Юрий Ермошкин — о реализации комплекса ГТО в стране, ключевых направлениях работы и современной инфраструктуре;

- Заместитель председателя Правительства Калининградской области — министр спорта Калининградской области Наталья Ищенко — о региональных инициативах, мотивации и эффективном использовании федеральной системы;

- Серебряный призер Олимпийских игр по плаванию Анастасия Фесикова — о личном опыте, преодолении себя и пути к большим результатам;

- Олимпийский чемпион по хоккею Богдан Киселевич — о подготовке, характере и о том, почему главный соперник в спорте — это ты сам.

Юрий Ермошкин представил федеральный взгляд на развитие комплекса «Готов к труду и обороне», ключевые показатели и направления работы.

- ГТО сегодня – это часть общенациональной культуры и мощный социальный лифт. Внедряя и развивая ГТО, мы инвестируем в самое ценное — в здоровье и сплоченность нашей нации, — отметил директор ФГАУ «Федеральная дирекция спортмероприятий».

Комплекс продолжает активно развиваться и объединять активных, целеустремленных людей при поддержке Министра спорта, председателя Олимпийского комитета России Михаила Владимировича Дегтярева.

Ежегодно более 3 млн человек по всей стране выполняют нормативы. В 88 субъектах работают более 2,5 тысяч центров тестирования. Каждый год в России проводятся более 150 тыс мероприятий по приему тестов ГТО.

Оборудованные площадки и зоны ГТО представлены на всероссийских и международных форумах, съездах, конгрессах и конкурсах.

Также в рамках мероприятия участники обсудили региональные практики, инструменты вовлечения населения, мотивацию и создание условий для занятий спортом.

Опыт регионов показал: единая федеральная система может эффективно сочетаться с инициативами субъектов. А личные истории олимпийских чемпионов подтверждают — путь от первого спортивного результата до больших достижений начинается с регулярной работы над собой.

Сегодня комплекс ГТО — часть современной стратегии развития массового спорта, укрепления здоровья и создания возможностей для каждого человека быть активнее.

Если участник не помнит свой УИН — нужно проверить сообщения на электронной почте, с которой регистрировались ранее, в них будет указан УИН.

Также можно обратиться в центр тестирования, где ранее выполняли испытания. Сотрудники могут найти его в своих архивах.

Если у участника есть удостоверение о награждении знаком отличия — в нем указан номер и дата приказа о награждении, можно найти себя в приложении к приказу, воспользовавшись поиском по ФИО.

Если участник не помнит свой УИН — нужно проверить сообщения на электронной почте, с которой регистрировались ранее, в них будет указан УИН.

Также можно обратиться в центр тестирования, где ранее выполняли испытания. Сотрудники могут найти его в своих архивах.

Если у участника есть удостоверение о награждении знаком отличия — в нем указан номер и дата приказа о награждении, можно найти себя в приложении к приказу, воспользовавшись поиском по ФИО.

Спорт и экология — это удивительное сочетание, ведь оба направления пропагандируют здоровый и ответственный подход к жизни. Представьте, если на каждой пробежке мы собирали бы по чуть-чуть мусор в парке (так называемый плоггинг), насколько бы чище стали наши округа? 

Всё больше мероприятий ГТО проходят в формате «забега чистоты» или экологических субботников, где участники не только получают физическую нагрузку, но и делают доброе дело для планеты. Такие акции стали популярны, потому что люди видят реальный результат своих стараний. 

Да и на крупных фестивалях или соревнованиях по ГТО можно внедрять сортировку отходов, переходить на многоразовые бутылки для воды. Казалось бы, мелочи, но в масштабах сотен участников это существенная разница.

Каждый из нас может внести свой вклад: начать с простого — не мусорить самому и участвовать в экологических инициативах. Ведь в основе ГТО лежит идея «готов к труду и обороне», и защита природы — одна из самых важных «обороны» нашего будущего.  

Лень – это то, что мешает нам идти вперед и достигать своих целей. Но с ГТО у вас есть шанс преодолеть лень и начать действовать. Эта программа требует регулярных тренировок и усилий, но как только вы начнете, лень отступит перед возможностью добиться успеха. 

ГТО помогает развить привычку быть активным, действовать и не останавливаться на достигнутом. Постепенно вы заметите, что вам легче вставать на утреннюю тренировку, вы полны энергии и желания двигаться вперед. Преодоление лени – это первый шаг на пути к новым возможностям.

Не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня. Приходите в наш центр и сделайте первый шаг к преодолению лени и к активной, насыщенной жизни.  

Смарт-часы и приложения — это удобно. Но что, если их нет? Прогресс можно отлично отслеживать старыми добрыми методами — они работают так же надёжно и стоят ровно ноль рублей. 

Для бега: возьми секундомер (он есть в любом телефоне) и замеряй время на конкретной дистанции. Пробегай одну и ту же трассу раз в две недели и записывай результат. Сокращение времени на 10–20 секунд — это реальный прогресс, который видно без гаджетов. 

Для силовых: просто считай повторения. Сегодня 5 подтягиваний, через неделю — 6. Записывай в блокнот. Дата — упражнение — результат. Это всё, что нужно. Максимальная простота — лучшая система для регулярного ведения. 

Раз в месяц делай «контрольный день»: выполни все нормативы своей ступени ГТО в условиях, близких к тестированию. Запиши результаты. Сравни с прошлым месяцем. Это самый честный и информативный «гаджет», доступный абсолютно всем. 

Тебя вызывают на старт через 5 минут, а ты только пришёл. Не паникуй — даже 5 минут активной подготовки лучше, чем ничего. Вот экстренный протокол, который реально работает. 

Минута 1: быстрая ходьба или лёгкий бег на месте — разгони кровь. Минута 2: вращения руками, шеей, тазом — разбуди суставы. Минута 3: 10 приседаний + 10 выпадов — активируй ноги. Минута 4: несколько прыжков и два коротких ускорения по 15–20 метров — включи взрывную систему. Минута 5: глубокое дыхание, встряхнуть руки и ноги, сфокусироваться. 

После такого мини-разогрева твоё тело готово работать на 80–90% от максимума — против 50–60% без разминки. Разница в секундах на беге это даёт реальная и ощутимая. 

Идеально, конечно, приходить на тестирование заранее и разминаться полноценные 10–15 минут. Но жизнь есть жизнь. Иметь в запасе экстренный 5-минутный протокол — это профессиональный подход к любому соревнованию. 

Ты замечал, что в компании всегда бежится легче? Это не иллюзия — это доказанный психологический и физиологический эффект. Социальный контекст буквально меняет то, как тело воспринимает нагрузку. С другом можно пробежать на 20–30% больше, чем в одиночку. 

Когда рядом кто-то ещё — включается и соревновательный инстинкт, и нежелание «сдаться первым». Разговор во время лёгкого бега отвлекает от усталости. Общий ритм шагов синхронизирует движение. Всё это работает на тебя. 

Создай беговой дуэт или небольшую группу с одноклассниками, которые тоже готовятся к ГТО. Договоритесь о трёх пробежках в неделю — вместе. Социальные обязательства работают лучше личной мотивации: не хочется подводить другого.Если живых партнёров нет — попробуй виртуальные забеги: приложения Strava и Nike Run Club позволяют соревноваться с друзьями онлайн, сравнивать темп и дистанцию. Даже такой формат «соревнования» заметно повышает мотивацию и результат. 

Экзаменационный период — худшее время, чтобы бросать тренировки. Именно тогда, когда мозг перегружен и стресс зашкаливает, физическая активность нужнее всего. Но как совместить подготовку к ГТО с подготовкой к ЕГЭ? 

Не нужно тренироваться как обычно — нужно тренироваться умно. Во время экзаменов сократи объём, но не убирай тренировки совсем. 20–30 минут лёгкого бега или зарядки 3 раза в неделю — это поддержание формы и мощная разгрузка для головы. 

Физическая активность во время учёбы — не трата времени. Это инвестиция в продуктивность. 30 минут бега улучшают концентрацию на 2–3 часа после. Математика простая: потратил 30 минут, получил 3 часа эффективной работы мозга. Это выгодная сделка. 

Совет на период экзаменов: утром — лёгкая зарядка 10–15 минут, она разбудит мозг перед учёбой. Вечером — прогулка в спокойном темпе 20–30 минут, она снизит кортизол и поможет уснуть. Это минимум, который работает даже в самые напряжённые недели. 

Три месяца на диване, потом — решение идти сдавать ГТО. Знакомо? Главная ошибка в этой ситуации — сразу бежать марафон и делать «как раньше». Тело меняется быстро в обе стороны: теряет форму за недели и восстанавливает — за месяцы. Действуй умно. 

Первые две недели — только лёгкая работа. 20–30 минут бега в комфортном темпе (чтобы мог говорить). Базовые упражнения с собственным весом без отказных подходов. Цель — «разбудить» тело, а не «убить» его. Жёсткие тренировки с нуля — прямой путь к травмам.

Мышечная память — реальная вещь. Те, кто раньше занимался спортом, восстанавливают форму значительно быстрее, чем те, кто начинает с нуля. Уже через 3–4 недели ты заметишь, что возвращаешься к прежним результатам. Не торопи — дай этому произойти. 

Установи дату тестирования на 8–10 недель вперёд. Это правильный горизонт после перерыва. Чёткий дедлайн даёт направление и не позволяет «уйти в вечную подготовку». Начинай сегодня — через два месяца удивишься тому, как далеко ушёл. 

Дыхание — это навык, и его можно тренировать. Неправильное дыхание во время нормативов — причина ранней усталости, «боков» при беге и снижения силы. Разберём, как дышать в каждом испытании. 

При беге: дыши носом и ртом одновременно — это максимизирует объём воздуха. Ритм дыхания — 2 шага вдох, 2 шага выдох (для медленного бега) или 1 шаг вдох, 1 шаг выдох (для спринта). «Бок» при беге — признак того, что ты слишком быстро перешёл на высокий темп. Сбавь темп и выдыхай через стиснутые зубы. 

При подтягиваниях: выдох — при подъёме (усилие), вдох — при опускании. При отжиманиях — то же самое. При прессе — выдох при подъёме туловища. Это «дыхание усилия» и оно включает мышцы корпуса, повышая стабильность и силу. 

При прыжке в длину: глубокий вдох перед прыжком, задержка в момент толчка, выдох в полёте. При наклоне вперёд — глубокий выдох в момент наклона: расслабленное тело на выдохе наклоняется глубже. Используй дыхание как инструмент — это честный способ улучшить результат.  

Индустрия суперфудов огромна и полна маркетинговых обещаний. Семена чиа, ягоды годжи, спирулина — всё это продаётся как «топливо для чемпионов». Но что из этого реально работает, а что просто красиво звучит? 

Честный список суперфудов для подготовки к ГТО: бананы (быстрый углевод + калий против судорог), овсянка (медленные углеводы = долгая энергия), яйца (полный белок для роста мышц), творог (казеиновый белок на ночь — мышцы растут во сне), орехи (полезные жиры + магний для восстановления). 

Эти продукты стоят в любом магазине в 10 раз дешевле «суперфудов» из хипстерского магазина — и работают не хуже. Базовый рацион спортсмена — это разнообразная обычная еда с достаточным количеством белка, сложных углеводов и овощей. 

Что точно не нужно для подготовки к ГТО: спортивные добавки, протеиновые коктейли, гейнеры. Это инструменты профессиональных спортсменов с многочасовыми тренировками. Для подготовки к нормативам хватает правильного обычного питания. Не переплачивай за маркетинг. 

«У меня маленькая квартира, некуда поставить коврик» — это не причина не тренироваться, это просто незнание возможностей. Для полноценной тренировки нужно место размером с кровать. Буквально.Программа для микропространства: отжимания (нужна длина тела), приседания (стоять на месте), пресс (коврик или пол), планка (то же самое), выпады на месте, прыжки на месте или берпи. Полный круг — 30 минут работы всего тела без единого шага в сторону.

Берпи — один лучший инструмент для маленьких пространств. Вниз-упор лёжа-отжимание-вверх-прыжок. За 10 минут берпи дают кардионагрузку как за 30 минут бега. Начни с 5 за подход и наращивай. 

Если есть дверная перекладина — повесь турник (стоит 300–500 рублей, устанавливается без дрели). С ним домашняя тренировка закрывает почти все нормативы ГТО. Квартира — не ограничение. Ограничение — только в голове. 

Интервальная тренировка — это чередование высокой нагрузки и отдыха. Например: 30 секунд спринта, 90 секунд ходьбы, повтор 8–10 раз. Звучит просто — но эффект потрясающий. За 20 минут такой тренировки ты получаешь результат, сопоставимый с 45 минутами обычного бега.Почему интервалы так работают? Они тренируют сразу аэробную и анаэробную системы, разгоняют метаболизм и сжигают калории ещё несколько часов после тренировки. Для подготовки к беговым нормативам ГТО — это золото. 

Базовый протокол для начинающих: разминка 5 минут лёгкий бег — затем 6–8 повторений (20 секунд бег в хорошем темпе + 40 секунд ходьба) — заминка 5 минут. Постепенно увеличивай время работы и сокращай отдых по мере роста формы.Интервалы можно делать где угодно: стадион, двор, парк. Не нужно оборудования и специальных условий. Таймер в телефоне — и вперёд. Добавь 1–2 интервальные тренировки в неделю к обычным пробежкам — и через месяц будешь удивлён результатом на беговых нормативах.