Как эти особенности влияют на подготовку к нормативам ГТО
Давайте рассмотрим, как физиологические особенности проявляются при подготовке к конкретным нормативам ГТО и как их можно использовать для достижения лучших результатов.
1. Прыжок в длину с места
Физиология: Для успешного прыжка важны сила мышц ног (квадрицепц, икроножные), взрывная сила, координация движений рук и ног, а также умение правильно амортизировать при приземлении. В этом возрасте мышцы ног уже достаточно развиты для генерации силы, а нервная система позволяет координировать сложные движения.
Особенности развития: Дети 10–11 лет обладают хорошей гибкостью и подвижностью суставов, что позволяет им выполнять глубокий присед перед прыжком. Однако, их сухожилия и связки еще не полностью сформированы, поэтому важно избегать резких и чрезмерных нагрузок.
Подготовка: Развитие силы ног: Приседания, выпрыгивания из полуприседа, запрыгивания на платформу (невысокую). Развитие взрывной силы: Прыжки через скакалку, прыжки с подтягиванием коленей к груди. Координация: Упражнения на баланс, прыжки на одной ноге. Техника: Отработка правильного маха руками для увеличения импульса, правильного приземления с амортизацией.
2. Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс)
Физиология: Для выполнения этого упражнения необходима сила мышц брюшного пресса и мышц-сгибателей бедра. В этом возрасте мышцы кора уже достаточно развиты, но могут требовать дополнительной стимуляции.
Особенности развития: Дети 10–11 лет обладают хорошей гибкостью позвоночника, что позволяет им выполнять полный подъем туловища. Однако, важно следить за правильной техникой, чтобы не перегружать поясничный отдел.
Подготовка: Развитие силы мышц пресса: Классические скручивания, подъемы ног в висе (если ребенок уже может), "велосипед". Укрепление мышц кора: Планка (различные вариации), "лодочка". Техника: Акцент на работе мышц пресса, а не на инерции.
3. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье
Физиология: Для выполнения наклона важна гибкость позвоночника и мышц задней поверхности бедра. В этом возрасте позвоночник еще достаточно гибкий, а мышцы задней поверхности бедра активно растут.
Особенности развития: Дети 10–11 лет часто обладают хорошей природной гибкостью. Однако, длительное сидение за партой может приводить к укорочению мышц задней поверхности бедра и снижению подвижности в тазобедренных суставах.
Подготовка: Развитие гибкости: Регулярные растяжки мышц задней поверхности бедра (наклоны к прямым ногам, "бабочка"), растяжка мышц спины. Упражнения на подвижность тазобедренных суставов: "Лягушка", выпады. Техника: Важно выполнять наклон плавно, без рывков, с прямой спиной, стараясь дотянуться как можно дальше.
4. Отжимания от пола
Физиология: Для отжиманий требуется сила мышц груди, плеч (дельтовидные) и трицепсов, а также мышц кора для стабилизации корпуса. В этом возрасте мышцы верхней части тела активно развиваются, но могут быть менее сильными, чем мышцы ног.
Особенности развития: Дети могут испытывать трудности с выполнением полного цикла отжиманий от пола из-за недостаточной силы. Важно помнить, что их кости и суставы еще формируются, поэтому чрезмерные нагрузки могут быть вредны.
Подготовка: Укрепление мышц верхней части тела: Отжимания от стены, от возвышенности (например, от стула или скамьи), от коленей (для девочек или детей с недостаточной силой). Развитие силы мышц кора: Планка, "супермен". Техника: Акцент на правильном положении тела (прямая линия от головы до пяток), контроле движения как при опускании, так и при подъеме.
5. Бег на короткие и длинные дистанции
Физиология: Бег требует выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силы мышц ног, координации движений и правильного дыхания. В этом возрасте эти системы активно развиваются, что позволяет детям улучшать свои показатели.
Особенности развития: Дети 10–11 лет обладают хорошей аэробной способностью, но их дыхательная система еще не так эффективна, как у взрослых. Важно избегать переутомления и следить за правильным дыханием.
Подготовка: Развитие выносливости: Регулярные пробежки на средние дистанции (например, 30–60 метров для короткой и 1000–2000 метров для длинной), чередование бега с ходьбой. Развитие скорости: Короткие ускорения, бег с изменением темпа. Техника: Отработка правильной постановки стопы, работы рук, прямого корпуса.
6. Метание мяча
Физиология: Для метания важны сила мышц плечевого пояса, спины, ног, а также координация движений и точность. В этом возрасте дети уже способны развивать достаточную силу для метания, а их координация улучшается.
Особенности развития: Дети 10–11 лет могут иметь разный уровень развития мелкой моторики и координации. Важно развивать не только силу, но и точность броска.
Подготовка: Развитие силы плечевого пояса: Броски мяча в стену, броски с партнером, упражнения с легкими гантелями (под присмотром). Развитие координации: Игры с мячом, броски в цель, метание различных предметов. Техника: Отработка правильного замаха, переноса веса тела, выпуска мяча.
Общие рекомендации для успешной подготовки
- Регулярность: Тренировки должны быть регулярными, но не чрезмерными. Лучше заниматься понемногу, но часто.
- Разнообразие: Используйте разнообразные упражнения, чтобы задействовать все группы мышц и избежать монотонности.
- Игровая форма: Превратите тренировки в игру, чтобы поддерживать интерес ребенка. Позитивный настрой: хвалите ребенка за усилия и достижения, даже небольшие.
- Избегайте критики.