Растяжка перед сдачей нормативов — это ваш верный союзник на пути к хорошим результатам и безопасной тренировке! Многие недооценивают её важность, но правильная разминка и растяжка перед физической активностью могут стать залогом успешной сдачи ГТО.

Во-первых, растяжка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Когда вы делаете упражнения на гибкость, вы увеличиваете приток крови к мышцам, что помогает им лучше работать и быстрее реагировать на нагрузку. Это особенно важно перед такими упражнениями, как бег, прыжки или отжимания.

Во-вторых, растяжка снижает риск травм. Если мышцы недостаточно разогреты, велика вероятность растяжения или других неприятных последствий. Несколько минут растяжки могут существенно снизить этот риск и сделать тренировку комфортнее.

Кроме того, растяжка улучшает гибкость и подвижность суставов, что поможет вам выполнять упражнения более эффективно и правильно. Например, для прыжков или беговых упражнений важно, чтобы мышцы ног были гибкими и эластичными. Это позволит вам прыгнуть дальше и бегать быстрее.

Не забывайте, что растяжка — это ещё и способ настроиться на тренировку. Она помогает расслабить тело и ум, что особенно важно перед ответственным моментом, как сдача нормативов. Так что перед тем, как начать, уделите немного времени растяжке — это ваша страховка для успешного выступления и отличного самочувствия!

Сегодня, 26 марта, в рамках методического объединения учителей физической культуры прошло совещание по реализации комплекса ГТО. В мероприятии приняли участие педагоги образовательных учреждений и заведующий филиалом центра ГТО Королева Татьяна Александровна.

На встрече подвели итоги работы за 2024 год, обсудили планы по популяризации комплекса ГТО среди школьников и рассмотрели новые подходы к вовлечению обучающихся в спорт. Особое внимание уделили использованию современных технологий для продвижения здорового образа жизни.

Комплекс ГТО — это не только значки и нормативы, но и важный шаг к укреплению здоровья, дисциплины и спортивного духа среди молодёжи!

27 марта для старшеклассников прошло тестирование по нормативам комплекса ГТО. Будущие выпускники продемонстрировали свою физическую подготовку и успешно справились с испытаниями!

Обязательные испытания:

• Бег на короткую и длинную дистанцию
• Наклон вперёд
• Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

• Прыжок в длину с места
• Поднимание туловища

В рамках всероссийской программы по адаптации комплекса ГТО для людей с ограниченными возможностями, Центра тестирования ГТО приняли участие в уникальном эксперименте. Целью мероприятия являлась разработка методических рекомендаций, позволяющих создать адаптированную версию комплекса ГТО, учитывающую физические возможности и особенности данной категории граждан.В ходе апробации участники выполняли различные упражнения, соответствующие возрастным группам, а специалисты оценивали их выполнение, фиксируя особенности и сложности, возникающие при выполнении тех или иных нормативов.Полученные данные будут использованы для корректировки существующих нормативов и разработки специализированных тестов, позволяющих людям с синдромом Дауна полноценно участвовать в программе ГТО.Данный шаг является важным вкладом в создание инклюзивной среды и расширение возможностей для занятий спортом для всех категорий населения.

Завершился ежегодный фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди трудовых коллективов Ленинградской области. В соревнованиях приняли участие команды предприятий, организаций и учреждений различных сфер деятельности.

Фестиваль начался с торжественного построения участников и приветственных слов почётных гостей. Были отмечены важность поддержания физической формы и популяризации здорового образа жизни среди населения.

В программу фестиваля вошли различные виды испытаний, соответствующие нормативам ГТО для разных возрастных групп: подтягивание на перекладине, отжимание, наклон, поднимание туловища и стрельба из электронного оружия.

Команда ОАО РЖД продемонстрировала отличный уровень подготовки и командный дух.Соревнования проходили в дружеской атмосфере, где каждый старался показать свой лучший результат.

Победители и призеры в видах испытаний, а так же в командном зачете были награждены медалями, кубками и дипломами. Все участники получили сувенирную продукцию ВФСК ГТО.

Поздравляем победителей и призёров фестиваля.

Подхватив эстафету от своих товарищей, которые успешно выполнили испытания в 2024 году, сегодняшние участники также показали отличные результаты, выполнив тесты на гибкость, скоростно-силовые возможности, быстроту и координацию и выносливость.

Результаты, продемонстрированные в наклоне на гимнастической скамье, беге на 10 метров, челночном беге 3х10 метров, прыжках в длину и поднимании туловища, позволят маленьким дошколятам претендовать на получение своего знака отличия комплекса ГТО!

Приглашаем всех желающих принять участие в тестировании Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО). Это отличная возможность проверить свои силы, улучшить физическую форму и стать частью общероссийского движения за здоровье и активный образ жизни.

Вас ждут испытания на силу, выносливость, гибкость и быстроту. Успешное выполнение нормативов позволит получить знак отличия ГТО, подтверждающий вашу спортивную подготовку и стремление к самосовершенствованию. Тестирование проводится квалифицированными специалистами с соблюдением всех необходимых мер безопасности.

Присоединяйтесь к нам и докажите, что вы готовы к новым вызовам!Подробную информацию о датах, времени и месте проведения тестирования, а также о порядке регистрации можно получить по номеру телефона +7-993-205-69-70.Не упустите шанс стать лучше!

27 марта состоится прием нормативов комплекса ГТО для выпускников общеобразовательных учреждений.

Ждем всех желающий.

Если вы когда-либо пробовали плавание как средство подготовки к ГТО, то, вероятно, заметили, насколько это эффективная и щадящая нагрузка. В воде тело воспринимается легче, но при этом активно работают мышцы рук, спины и ног.

Благодаря гидродинамическому сопротивлению, каждое движение даёт равномерную нагрузку. Сердечно-сосудистая система развивается, улучшается дыхательная функция. А самое приятное: плавание даёт ощущение релакса и снимает напряжение после рабочего дня.

Если у вас есть сложности с бегом или проблемы с суставами, вода — идеальное решение. Занимаясь плаванием регулярно, вы укрепляете мышцы кора, плечевого пояса и ног — всё это потом положительно сказывается на сдаче нормативов ГТО.

Попробуйте устроить себе маленький челлендж: в течение месяца хотя бы дважды в неделю посещайте бассейн, фиксируя своё время на дистанцию. Спустя этот период вы ощутите улучшения не только в технике плавания, но и в общей физической форме. Затем смело возвращайтесь к стандартным упражнениям ГТО — почувствуете разницу.

22 марта 2025 г. в легкоатлетическом манеже г.Волхов прошёл фестиваль среди трудовых коллективов, в котором приняла участие сборная команда ОАО «РЖД», в команду вошли работники структурных подразделений Волховстроевского территориального управления, в следующих возрастных категориях:

• 25-34 лет (мужчина и женщина) Шишина Ирина и Горват Василий ДЦС-6
• 35-44 лет (мужчина и женщина) Кромова Наталья ДЦС-6 и Скворцов Андрей ВЧДЭ-28
• 45-54 лет (мужчина и женщина) Платонова Наталья и Ерицян Айк ТЧ-21
• 55-64 лет (мужчина и женщина) Аверьянова Алла РЦО-6 и Королев Александр РЦБЗ-6

В командном зачёте среди трудовых коллективов победу одержала команда ОАО "РЖД", в личном зачёте среди женщин и мужчин:

• 1 место - Королев Александр ОРЦБЗ-6
• 2 место - Платонова Наталья ТЧ-21 и Скворцов Андрей ВЧДЭ-28
• 3 место - Горват Василий ДЦС-6.

Поздравляем команду с победой. Сопровождение команды и фото Жуков Роман ТЧ-21, Гордеева Наталья ВЧДЭ-28.

22 марта в легкоатлетическом манеже прошёл фестиваль среди трудовых коллективов Волховского района, где участники соревновались в наклоне, отжиманиях, упражнениях на пресс и Гонке ГТО.

Поздравляем победителей и призёров!

• Личный зачёт

2 место – Платонова Наталья, Скворцов Андрей

3 место – Пашенина Наталья, Горват Василий

• Командный зачёт

2 место – МДОБУ «Детский сад №2 "Рябинка"»

3 место – МБУДО ДДЮТ

Лучшие в Гонке ГТО Садофьева Анастасия и Скворцов Андрей.

Поздравляем всех участников и победителей!

Комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — это система физкультуры и спорта в России, которая была возрождена в 2014 году с целью популяризации здорового образа жизни и физической активности среди населения.

Сегодня программе исполняется 11 лет, и за это время было сделано много для её развития и улучшения.

С момента возрождения комплекса ГТО:

• Расширение охвата: Программа охватила широкую аудиторию, включая детей, молодежь, взрослых и пожилых людей.
• Введение новых стандартов: Были разработаны новые нормативы и критерии для сдачи комплекса, учитывающие различные возрастные категории и уровень подготовленности.
• Участие в фестивалях: ГТО стало частью образовательных программ и школьного спорта, что способствовало увеличению интереса к физической культуре.
• Защита здоровья: Программа ориентирована на формирование здоровых привычек и активного образа жизни, что особенно важно в условиях современной жизни.

Поздравляем работников и спортивных судей Центров тестирования, сотрудников сферы спорта и органов власти, ответственных за реализацию ГТО!

Мы вместе проводим большую работу по оздоровлению нации. Ведь с каждым днем непрерывно растёт количество людей, выполнивших нормативы ГТО.

На базе учебно-тренировочного центра «Кавголово» состоялся фестиваль ГТО среди студентов Ленинградской области. В этом году событие собрало рекордное количество учреждений: 120 участников из 20 команд, представлявших 18 учебных заведений региона. Фестиваль разделили на три блока:

• Классические нормативы ГТО;
• Командная эстафета;
• Развлекательная программа.

Между испытаниями ГТО студенты осваивали настольный кёрлинг, соревновались в меткости в игре «Корнхол», а также пробовали силы в армрестлинге под руководством профессионалов. Мастер-класс от Федерации армрестлинга провели Иван Туманов (кандидат в мастера спорта) и Евгений Кузнецов — призёр всероссийских соревнований.

Организаторы сделали ставку на динамику и разнообразие, доказав, что ГТО — это не только нормативы, а площадка для общения, самореализации и нестандартных решений.

Когда мы говорим о спортивных успехах, часто вспоминаем скорость и силу, но забываем о гибкости. А ведь это очень важный компонент! Достаточная растяжка поможет вам выполнять упражнения правильно, избегать травм и чувствовать себя более пластичным и свободным в движении.

Попробуйте в конце каждой тренировки уделять 10–15 минут растяжке. Начните с лёгких динамических упражнений, а затем переходите к статическим позам на 20–30 секунд. Фокусируйтесь на мышцах ног, спины, груди и плеч.

Кроме того, растяжка — отличный способ расслабиться и снять стресс. Если вы чувствуете, что день был слишком напряжённым, садитесь на коврик, включайте спокойную музыку и делайте неторопливые упражнения, концентрируясь на дыхании.

Систематическая работа над гибкостью даёт колоссальный прогресс, особенно если вы хотите улучшить результаты в прыжках, подтягиваниях или беге. Просто поверьте: растяжка — ваш союзник, а не «женский» вид нагрузки, как иногда ошибочно считают.

Кто сказал, что спортивные успехи не влияют на деловую жизнь? Взгляните на успешных руководителей — многие из них придерживаются принципа «Здоровый дух в здоровом теле». И я верю, что регулярные тренировки для сдачи норм ГТО формируют качества, которые востребованы в любой профессии.

Во-первых, это дисциплина: ты не можешь натренироваться за одну ночь. Нужно разработать план, соблюдать график, правильно питаться. Представьте, как эти навыки помогут вам в проектном менеджменте или при работе с дедлайнами.

Во-вторых, спортивное сообщество открывает новые знакомства. Совместные тренировки с коллегами формируют крепкий командный дух, а участие в спортивных фестивалях помогает расширять круг контактов. Да и HR-отдел крупных компаний всё чаще обращает внимание на людей, ведущих активный образ жизни.

И наконец, доказано, что люди в хорошей физической форме легче справляются со стрессом, сохраняют высокую продуктивность. Так что ГТО — не только «зачёт по спорту», но и ваш билет в мир успешной карьеры и более осознанного подхода к жизни.

Многие помнят уроки физкультуры как рутину: «три круга по стадиону — и свободны». Но ГТО способно вдохнуть жизнь в эти занятия, добавить им смысла и мотивации. Уже в школьные годы ребята пробуют свои силы в реальных тестах, сравнивают результаты и видят конкретные цели.

К тому же значк ГТО становится приятным бонусом при поступлении. Для школьника это отличный стимул не забрасывать тренировки, а наоборот — совершенствовать свои навыки. Воспитывается и спортивный дух, и умение работать над собой.

В вузе всё только набирает обороты: молодёжь обожает командные соревнования и фестивали. А когда рядом друзья и сокурсники, которые поддерживают, тренироваться легче и веселее. Вместе вы прокачиваете навыки лидерства, целеполагания, учитесь планировать — в том числе и свои спортивные цели.

ГТО в школе и вузе — это не просто дополнительный балл, а образ мышления: «Я могу стать лучше, и для этого есть конкретные шаги!» Уверен, такие привычки останутся с молодыми людьми и после выпуска, сделав их более целеустремлёнными и здоровыми.

Согласитесь, что здоровье — это та основа, без которой любые цели в жизни становятся призрачными. Ведь чтобы строить карьеру, растить детей, путешествовать по миру, нужно элементарно хорошо себя чувствовать. А комплекс ГТО — идеальный «стартовый пакет» здорового образа жизни.Здесь нет жёстких требований уровня «Стань профессиональным спортсменом за месяц». Всё устроено так, чтобы любой человек мог постепенно повышать свою физическую грамотность, учиться правильным подходам к тренировкам.Регулярная активность — это не только крепкие мышцы и высокая выносливость, но и хорошее настроение, улучшенный сон, более стабильное эмоциональное состояние. Физическая форма тесно связана с психическим здоровьем, а в современном мире именно этого многим и не хватает.

Вот почему мы призываем всех, кто хочет прокачать свою жизненную энергию, присоединяться к движению ГТО. Да, понадобится время и усилия, но поверьте: то, что вы получите взамен — бесценно. Здоровье — это главное богатство, и мы готовы помочь вам его приумножить!

13 марта ознаменовалось завершением цикла мероприятий, посвященных сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Участники, проявившие целеустремленность и спортивный дух, демонстрировали свои навыки в различных дисциплинах, установленных программой ГТО.

46 человек успешно справились с поставленными задачами и теперь являются кандидатами на получение знаков отличия, соответствующих их уровню подготовки. Это значительное достижение, свидетельствующее о высокой степени вовлеченности населения в занятия физической культурой и спортом.Предстоит тщательная обработка результатов и утверждение списков награждаемых.

Церемония вручения знаков ГТО станет заслуженным признанием усилий и стимулом для дальнейших спортивных достижений, а также популяризации здорового образа жизни в Волховском районе.

12 марта на базе УТЦ Кавголово прошел традиционный фестиваль ВФСК ГТО среди студентов ПОО.20 команд боролись за звание лучших в каждом виде программы:

• Самыми гибкими (Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье) оказались студенты колледжа Бокситогорского института (филиал) ЛГУ им. А.С. Пушкина
• Сильнейшими в отжиманиях стала команда Кингисеппского колледжа технологии и сервиса
• Чемпионами сразу в трех видах программы: в прессе (поднимание туловища из положения лежа на спине), прыжках в длину и эстафете ГТО стал Волховский многопрофильный техникум -1ая команда

Награды вручала почетный гость фестиваля- начальник отдела физической культуры и спорта Комитета по физической культуре и спорту Ленинградской области -Власова Ольга Владимировна. «Сегодня состоялся самый настоящий спортивный праздник! Вы большие молодцы! Показали отличные результаты!»- отметила Ольга Владимировна.

Победителями общекомандного зачета стал Волховский многопрофильный техникум - 1ая команда, второе место занял Выборгский техникум агропромышленного и лесного комплекса- 1ая команда, почетное третье место завоевала команда колледжа Бокситогорского института (филиал) ЛГУ им. А.С. Пушкина.

11 марта легкоатлетический манеж наполнился энергией и азартом: здесь проходила проверка на прочность духа и тела – сдача нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне". Участники испытали себя в беге на короткие и длинные дистанции, демонстрируя взрывную скорость и выносливость. Сила мышц проверялась в отжиманиях и подтягиваниях, а владение гирей стало настоящим испытанием на прочность. Взрывные усилия и координация потребовались в упражнениях на поднимание туловища, где каждый повтор был шагом к заветному знаку ГТО.

Ждем новых участников на выполнение нормативов ВФСК ГТО.

Подробная информация по телефону: +7-993-205-69-70