7 октября на базе физкультурно-оздоровительного комплекса «Левобережный» в Волховском районе завершился зональный этап соревнований ВФСК ГТО среди учащихся в рамках муниципального этапа соревнований Региональной школьной спортивной лиги Ленинградской области.

Школьные спортивные клубы «Витязь», «Пегас», «Спартак» и «Олимпиец» представили Тихвинский, Киришский и Волховский районы.

На торжественном открытии фестиваля с приветственным словом к участникам и представителям выступили заместитель начальника отдела развития детского и студенческого спорта ЦСП ЛО Белоусов Алексей Николаевич и директор физкультурно-спортивного центра «Волхов» Прохорова Дарья Юрьевна. Завершилась церемония открытия танцевальным флешмобом-разминкой.

Далее участники проверили свою гибкость, силу и скоростно-силовые возможности в классических испытаниях ГТО. Завершился фестиваль общим фото на память.

«Умные» гаджеты в спорте набирают обороты: смарт-часы, фитнес-браслеты, обувь с трекерами… Всё это помогает анализировать технику бега, пульс, количество сожжённых калорий. Такой прогресс даёт совсем другое измерение в тренировочном процессе.

Представьте, кроссовки собирают данные о вашей постановке стопы, фиксируют пройденную дистанцию и скорость, а потом синхронизируются с приложением, которое рекомендует как улучшить технику. Согласитесь, звучит футуристично — но это уже реальность.

ГТО тоже стремится идти в ногу со временем. С помощью подобных устройств участники могут точнее рассчитывать нагрузку, следить за своими показателями и корректировать план тренировок. А ещё круто хвастаться графиками перед друзьями.

Конечно, умная экипировка — не панацея, и без упорства она не сделает вас чемпионом. Но если хочется добавить немного хай-тек-вкуса в тренировочный процесс, почему бы не попробовать? Порой новые девайсы — это дополнительный стимул выйти на пробежку.

Одно дело — хотеть заниматься, другое — реально встать с дивана и пойти на тренировку. Мы часто откладываем дела на потом, устаём после работы, прокрастинируем. Но если не бороться с ленью, о высоких результатах в ГТО придётся только мечтать. 

Один из сильнейших инструментов — это планирование. Составьте расписание на неделю, где чётко выделены «окна» под спорт. Если в календаре стоит пометка «Тренировка в 19:00», то относитесь к ней, как к важному рабочему совещанию. 

Заведите мотивационных «союзников»: друга, который всегда напомнит о пробежке, или группу единомышленников в мессенджере, где вы делитесь успехами и поддерживаете друг друга. Коллективная ответственность — мощная штука. 

Не забывайте и про мелкие «пряники»: приятно поощрить себя новой экипировкой или, скажем, просмотром любимого сериала после тренировки. Главное, чтобы спорт стал частью вашей рутины, а не непонятной обязаловкой. Тогда лень не сможет одержать верх! 

Казалось бы, танцы и ГТО — вещи несовместимые. Но если копнуть глубже, окажется, что регулярные занятия хореографией отлично развивают координацию, гибкость и чувство ритма, что напрямую влияет на спортивные результаты. 

В танцах ты постоянно контролируешь положение тела, учишься работать с весом, дыханием и балансом. Это пригодится в беге, прыжках и силовых упражнениях. А ещё хореография прокачивает осанку, делает движения более «собранными». 

Многие спортсмены включают элементы танцев в разминку или растяжку: простые связки помогают разнообразить тренировочный процесс и делают его менее монотонным. Плюс — это всегда эмоциональный заряд, ведь в танцах музыка ведёт тебя вперёд! 

Если вы раньше думали, что танцы — не ваш формат, попробуйте подойти к ним как к весёлому фитнес-направлению. И, возможно, именно благодаря хореографии в вашем арсенале появится дополнительное преимущество при сдаче нормативов ГТО. 

Во многих городах уже давно обустроили спортивные площадки прямо во дворах: турники, брусья, шведские стенки. Это по сути мини-центр ГТО, куда можно выйти в любой момент без абонемента в зал и начать работать над собой. 

Главное — знать, какие упражнения выполнять. На турнике: подтягивания разными хватами, подъем ног к перекладине. На брусьях: отжимания и статические удержания. На шведской стенке: комплекс на пресс. Всё это при грамотной последовательности помогает развивать силу и выносливость. 

Не забывайте и про растяжку, которую тоже удобно делать, используя перекладины и опоры. Занимаясь регулярно во дворе, вы быстро почувствуете прогресс и будете готовы к нормативам ГТО, особенно в разделах «силовая подготовка» и «выносливость». 

Плюс ко всему это отличный повод познакомиться с соседями. Часто на таких площадках образуются дружеские спортивные коллективы, которые вдохновляют друг друга. Так что поднимайте голову от смартфона и вперёд на тренажёр — ГТО ближе, чем кажется! 

Согласись, заниматься спортом в неудобной одежде — то ещё удовольствие. Когда футболка натирает, а кроссовки жмут, никакого кайфа от тренировок не получишь. Поэтому правильно выбранная экипировка — один из ключей к успеху в ГТО. 

Начни с базовых вещей: кроссовки, шорты (или лосины), футболка из дышащих материалов. Кроссовки должны соответствовать типу тренировки: для бега — одна модель, для силовых — другая. Обрати внимание на поддержку свода стопы, амортизацию и вентиляцию. 

Покупка брендовой одежды — не самоцель, но и пренебрегать качеством не стоит. Хороший материал выводит влагу, не растягивается и выдерживает частые стирки. Не забудь про носки: они должны плотно сидеть и не скатываться, иначе рискуешь натереть мозоли. 

Если хочешь пойти дальше, подумай об аксессуарах: удобная бутылка для воды, фитнес-браслет для контроля за результатами, повязка на голову или хорошая спортивная кепка. Такие мелочи сделают твою подготовку к ГТО комфортнее, а значит — повышают шансы на достойный результат.

В современном мире стресс стал постоянным спутником. Учёба, работа, бешеный темп жизни — всё это изматывает психологически. Но хорошая новость: регулярная физическая активность действительно творит чудеса с вашим умом. 

Когда вы двигаетесь, организм выделяет эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Благодаря этому снижается тревожность, улучшается сон и повышается уверенность в себе. Именно поэтому, когда мы устали морально, пробежка или хорошая тренировка часто оказывается лучшим лекарством. 

В контексте ГТО это особенно полезно. Ставя перед собой конкретные цели и выполняя нормативы, вы не только укрепляете тело, но и учитесь фокусироваться, выстраивать личную мотивацию. Приятный бонус — чувство гордости при получении знака, которое поднимает самооценку. 

Так что, если чувствуете себя на грани или вам не хватает жизненной энергии, попробуйте добавить немного спорта в вашу жизнь. ГТО — отличный старт, ведь он даёт систему и цели, к которым интересно идти. И самое важное: вместе с сильным телом вы обретаете и стойкий дух.

Вокруг спортивного питания ходит куча заблуждений: кто-то уверен, что протеиновые коктейли заменят все приемы пищи, а кто-то — что без «волшебных таблеток» никогда не накачаешь пресс. Правда в том, что фундамент любой физической подготовки — это сбалансированное питание и грамотный тренинг. 

Не спешите хвататься за добавки, если у вас не налажена элементарная диета. Убедитесь, что получаете достаточно белка, жиров и углеводов из обычных продуктов, пьёте достаточно воды и соблюдаете режим дня. 

Спортивные добавки действительно могут помочь, но только при правильном подходе и после консультации с врачом или опытным нутрициологом. Помните, что основная магия в упорных тренировках, правильном восстановлении и регулярности. 

Лучше инвестировать время в изучение основ питания, научиться готовить полезные блюда, понять, как работает ваш организм. Тогда и ГТО будете сдавать на ура, и самочувствие станет лучше без «чудо-пилюль». 

Многие ассоциируют йогу с медитацией и мягкими практиками, но на самом деле она способна здорово помочь вам в подготовке к ГТО. Йога развивает силу, выносливость, гибкость, учит правильному дыханию и контролю над телом. 

Возьмём, к примеру, позу планки (Chaturanga Dandasana) — при правильном выполнении она отлично укрепляет мышцы кора, рук и ног. Это напрямую влияет на результаты при отжиманиях и подтягиваниях. 

Ещё один плюс — ментальный аспект. Йога помогает сфокусироваться, успокоить ум, справляться со стрессом. Когда вы спокойны внутри, легко выдерживаете темп бега или сохраняете силу в заключительных повторениях силовых упражнений. 

Добавьте пару йога-сессий в неделю к своей основной программе ГТО, и уже через месяц заметите, что стали чувствовать тело лучше, а тренировочный процесс приносит больше удовольствия и меньше перенапряжения. 

Когда мы говорим о спортивных успехах, часто вспоминаем скорость и силу, но забываем о гибкости. А ведь это очень важный компонент! Достаточная растяжка поможет вам выполнять упражнения правильно, избегать травм и чувствовать себя более пластичным и свободным в движении. 

Попробуйте в конце каждой тренировки уделять 10–15 минут растяжке. Начните с лёгких динамических упражнений, а затем переходите к статическим позам на 20–30 секунд. Фокусируйтесь на мышцах ног, спины, груди и плеч. 

Кроме того, растяжка — отличный способ расслабиться и снять стресс. Если вы чувствуете, что день был слишком напряжённым, садитесь на коврик, включайте спокойную музыку и делайте неторопливые упражнения, концентрируясь на дыхании. 

Систематическая работа над гибкостью даёт колоссальный прогресс, особенно если вы хотите улучшить результаты в прыжках, подтягиваниях или беге. Просто поверьте: растяжка — ваш союзник, а не «женский» вид нагрузки, как иногда ошибочно считают. 

Если вы когда-либо пробовали плавание как средство подготовки к ГТО, то, вероятно, заметили, насколько это эффективная и щадящая нагрузка. В воде тело воспринимается легче, но при этом активно работают мышцы рук, спины и ног. 

Благодаря гидродинамическому сопротивлению, каждое движение даёт равномерную нагрузку. Сердечно-сосудистая система развивается, улучшается дыхательная функция. А самое приятное: плавание даёт ощущение релакса и снимает напряжение после рабочего дня. 

Если у вас есть сложности с бегом или проблемы с суставами, вода — идеальное решение. Занимаясь плаванием регулярно, вы укрепляете мышцы кора, плечевого пояса и ног — всё это потом положительно сказывается на сдаче нормативов ГТО. 

Попробуйте устроить себе маленький челлендж: в течение месяца хотя бы дважды в неделю посещайте бассейн, фиксируя своё время на дистанцию. Спустя этот период вы ощутите улучшения не только в технике плавания, но и в общей физической форме. Затем смело возвращайтесь к стандартным упражнениям ГТО — почувствуете разницу. 

Уважаемые учителя физической культуры!

Центр тестирования ГТО от всей души поздравляет вас с профессиональным праздником. Ваш труд неоценим в формировании здорового и сильного поколения. Именно вы закладываете основы физической культуры, прививаете любовь к спорту и здоровому образу жизни, воспитываете силу воли и стремление к победе. Мы благодарны вам за активное участие в популяризации комплекса ГТО, за подготовку ребят к выполнению нормативов и за ваш вклад в развитие массового спорта в нашем регионе. Желаем вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, талантливых учеников и новых спортивных достижений. Пусть ваша работа приносит вам радость и вдохновение!

Знаки отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) присваивают по результатам выполнения нормативов испытаний в соответствующей ступени, внесённых в электронную базу данных ГТО и отражающихся в личном кабинете участника согласно УИН номеру, предоставленному на тестировании.

Расчёт уровня знака ведётся системой ГТО по «нижней планке», т.е. по результату соответствующему знаку наименьшего достоинства. Если хотя бы один норматив выполнен на бронзовый уровень, знак отличия присваивают «бронзовый», даже если остальные нормативы соответствуют «золоту». Повторное присвоение в соответствующей ступени знака отличия одного достоинства или ниже уровня ранее присвоенного не осуществляется.

Для всех возрастных ступеней единый отчётный период — с 1 января по 31 декабря. Решения о награждении оформляются ежеквартально. Центр тестирования на региональном уровне готовит список участников.

Золотой знак отличия присваивают приказом Министерства спорта РФ. В него включаются участники, которые по истечению квартала выполнили требуемое количество испытаний для присвоения золотого знака.

Серебряный и бронзовый знаки отличия — распорядительным актом органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта.

Получить знак можно или по окончанию отчетного периода т.е. IV квартала, или оформив в личном кабинете заявление на досрочное завершение периода. Уведомление о такой возможности отобразиться вашем личном кабинете при наступлении соответствующих условий.

Сроки оформления приказов — до 30 дней после окончания квартала. Информация об их подписании отобразится в вашем личном кабинет ГТО в виде номера удостоверения, даты и номера приказа о награждении в разделе «Мои знаки». Затем начинается процедура оформления документов на изготовление знаков и удостоверений к ним, а также последующая передача в регионы для индивидуализации и вручения участникам. Весь процесс занимает от 3 месяцев.

Знаки хранятся в центре тестирования, где было пройдено последнее испытание. О готовности знака уведомляют сотрудники центра или участник может обратиться самостоятельно.

Многие жители Волховского района откладывают сдачу нормативов ГТО, думая: «Надо подготовиться получше», «Не сейчас», «После отпуска/учёбы/переезда». Но правда в том, что идеального момента не будет. А лучший тот, что вы выбираете сами.

Сдача нормативов — не экзамен, где нужен идеальный результат. Это, прежде всего, точка отсчёта. Даже если вы сдадите не всё, вы поймёте, над чем стоит работать. Значит начнёте свой путь. Оттолкнуться можно только от факта, а не от фантазии. Центр ГТО в Волхове принимает участников с разной формой — каждый уходит с пониманием своих сильных и слабых сторон.

Волнение перед первым тестом часто бывает излишним. Инструкторы объясняют, показывают, поддерживают. Часто после первой попытки участники говорят: «Зря откладывал, это оказалось проще, чем я себе представлял». А дальше включается азарт, цель и движение.

Поэтому, если вы ждёте «подходящего времени», сообщаем вам — оно не придёт. Сам факт того, что вы решитесь — уже результат. ГТО — это не только про нормативы. Это про решение, которое делает вас сильнее.

Вопрос, который слышат почти все организаторы: «Если я не спортсмен — зачем мне это ГТО?» Ответ прост — потому что комплекс ГТО не только для спортсменов, а для всех, кто хочет знать возможности своего тела и сохранять здоровье.

1. ГТО — это ориентир, а не соревнование. Комплекс разработан так, чтобы каждый мог пройти испытания в своей возрастной группе и на своём уровне. Ты не соревнуешься с чемпионами — только с собой и своими результатами.

2. Это полезно для здоровья. Даже минимальная подготовка к нормативам — это регулярная физическая активность. Она снижает риск болезней, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и сон.

3. ГТО — это цель. Многие начинают заниматься спортом именно с ГТО. Потому что это чёткая и понятная цель: сделать 30 наклонов, пробежать 2 км, подтянуться 5 раз и получить официальный знак отличия.

4. Это круто в любом возрасте.

В Волховском районе свои знаки уже получили и школьники, и пенсионеры, и молодые мамы. Не важно, кем ты работаешь или сколько тебе лет. ГТО — это выбор в пользу активности. Не обязательно быть спортсменом, чтобы быть в форме. Достаточно сдать ГТО, чтобы стать лучшей версией себя. 

C 1 января 2025 года обновился сайт GTO.ru. Теперь вход в личный кабинет участников движения ГТО будет проходить через Госуслуги, подсистема ФГИС «Спорт». В первую очередь каждому участнику понадобится учётная запись на Госуслугах. Она необходима для выполнения нормативов ГТО и получения знака отличия. Вход в личный кабинет ГТО будет возможен при вводе логина/пароля от ЕСИА (Госуслуг) учётной записи ребёнка. Обращаем Ваше внимание, пока участник движения не активирует свой личный кабинет ГТО через сайт Госуслуг, сотрудники Центра тестирования ГТО не смогут вносить его результаты тестирования в систему АИС ГТО.

Зачем нужен комплекс ГТО?

Целями ВФСК ГТО являются укрепление здоровья, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма

Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:

• увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
• повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
• формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическое самосовершенствование и ведение здорового образа жизни;
• повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
• модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

• добровольность и доступность;
• оздоровительная и личностно ориентированная направленность;
• обязательность медицинского контроля;
• учет региональных особенностей и национальных традиций.  

Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.

• 1 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 6 до 7 лет
• 2 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 8 до 9 лет
• 3 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 10 до 11 лет
• 4 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 12 до 13 лет
• 5 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 14 до 15 лет
• 6 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 16 до 17 лет
• 7 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 18 до 19 лет
• 8 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 20 до 24 лет
• 9 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 25 до 29 лет
• 10 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 30 до 34 лет
• 11 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 35 до 39 лет
• 12 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 40 до 44 лет
• 13 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 45 до 49 лет
• 14 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 50 до 54 лет
• 15 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 55 до 59 лет
• 16 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 60 до 64 лет
• 17 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 65 до 69 лет
• 18 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 70 лет и старше

С 25 по 27 сентября на территории учебно-тренировочного центра «Кавголово» во Всеволожском районе состоялась ежегодная спартакиада среди муниципальных служащих Ленинградской области. Волховский район в пятерке лучших. Три дня борьбы за победу в бадминтоне, биатлоне, ГТО, кроссе, дартсе, шашках и на военизированной полосе. Яркие эмоции, спортивный азарт, командный дух и дружба районов Ленинградской области — вот что такое спартакиада!

Сегодня особенный день для тех, кто стремится к здоровью, силе и выносливости. Наша команда единомышленников собралась вместе, чтобы покорить новые вершины и успешно сдать нормативы комплекса ГТО.

Если вы еще не с нами, но хотите стать частью сообщества активных и целеустремленных людей, следите за нашими новостями и присоединяйтесь к движению ГТО!