После 7–8 часов сна уровень глюкозы в крови снижен, а запасы гликогена в печени частично истощены. Именно в этом состоянии тело уходит на тренировку или сдаёт нормативы — и это прямо сказывается на результате.
Мозг работает исключительно на глюкозе. При её дефиците замедляется скорость реакции, принятие решений и концентрация — именно те качества, которые нужны в стартовых блоках или при точном выполнении технических нормативов.
Хороший завтрак для спортсмена не должен быть сложным: овсяная каша с ягодами и орехами, яйца с тостом, творог с бананом — любой вариант, сочетающий медленные углеводы (устойчивый уровень сахара в крови) с белком (торможение расщепления мышечной ткани).
Тайминг: за 90–120 минут до серьёзной нагрузки или тестирования. Меньше — желудок ещё не освободился, больше — первый пик энергии уже прошёл. Если тест ранним утром и нет возможности поесть за 90 минут — небольшой банан или стакан сока за 30 минут лучше, чем совсем ничего.
- Загляни в группу ВК Центра тестирования ГТО Волховского района! Там ты найдешь всю самую актуальную информацию, узнаешь о ближайших мероприятиях, нормативах и сможете задать все интересующие вопросы.
- Центр тестирования Волховского района ВФСК ГТО
- Посети официальный сайт ГТО! Это кладезь полезной информации: от истории комплекса до подробных описаний упражнений и правил сдачи нормативов. www.gto.ru