Тренировка закончилась — ты остановился и сразу лёг на диван? Это ошибка. Резкая остановка после интенсивной нагрузки создаёт стресс для сердца и замедляет восстановление мышц. Заминка — не награда, а обязательная часть тренировки.
Заминка — это 5–10 минут лёгкого движения после основной нагрузки. Медленная ходьба или трусца, постепенное снижение темпа. Это помогает сердцу плавно вернуться к нормальному ритму и убирает «застой» крови в ногах, который часто вызывает головокружение после интенсивного бега.
После заминки — статическая растяжка. Удерживай каждую позицию по 30–45 секунд. Расслабленные мышцы после нагрузки хорошо поддаются растяжке — именно сейчас ты можешь реально улучшить гибкость, а не просто «поддерживать».
Регулярная заминка снижает болезненность мышц на следующий день, ускоряет вывод молочной кислоты и помогает восстановиться быстрее. Через пару недель ты заметишь: с заминкой на следующее утро ноги свежее, а тело готово к новой тренировке