Возрастные рекомендации. Как подготовиться к бегу по пересеченной местности ГТО

Дети и подростки (1–5-я ступени, 6–15 лет)

1. Игровые формы. Эстафеты, бег «змейкой» между деревьями, прыжки через брёвна.
2. Короткие отрезки. 3–5 подходов по 200–400 м с ходьбой/отдыхом между ними.
3. Упражнения на баланс. Ходьба по бревну, прыжки на одной ноге, перешагивания через ветки.
4. Техника. Учите ставить стопу на всю поверхность (не на пятку!), держать корпус прямо, руки согнуты в локтях.
5. Безопасность. Тренируйтесь под присмотром взрослого, избегайте крутых спусков и опасных преград.

Пример тренировки (60 мин)

• разминка (10 мин): ходьба, суставная гимнастика;
• бег по ровной местности (15 мин): 3×300 м с отдыхом 1 мин;
• игровые элементы (20 мин): «догонялки», прыжки, лазание;
• заминка (15 мин): ходьба, растяжка.