Восстановление после тренировок происходит не на тренировке и не в первые минуты после неё — оно происходит ночью, во время сна. То, как ты проводишь 1–2 часа перед сном, прямо влияет на качество этого восстановления.
Лёгкая растяжка за 30 минут до сна работает двойственно: снимает остаточное мышечное напряжение после дня и активирует парасимпатическую нервную систему (режим «отдых и восстановление»), что ускоряет засыпание. 10 минут тихой растяжки на полу заменяют 30 минут попыток уснуть с зажатым телом.
Температура тела влияет на сон: она должна немного снизиться перед засыпанием. Тёплый душ за час до сна парадоксально охлаждает тело после — сосуды расширяются, тепло отдаётся, и температура ядра падает быстрее. Резкий горячий душ прямо перед сном, наоборот, мешает засыпанию.
Последний приём пищи за 1,5–2 часа до сна — небольшой, белковый (творог, кефир). Это обеспечивает аминокислотами процессы ночного синтеза без нагрузки на пищеварение во время сна.
