Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением нормативов ГТО.
Испытания по нормативам делятся на обязательные и испытания по выбору.
Обязательные испытания (тесты) комплекса ГТО:
- Бег 30, 60, 100 м.
- Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000, 1500, 2000, 2500, 3000 м).
- Подтягивание на низкой (из виса лёжа) перекладине и высокой (из виса) перекладине.
- Рывок гири.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
- Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье - развитие гибкости.
- Челночный бег 3x10 м.
- Прыжок в длину с места.
- Поднимание туловища из положения лежа на спине - определение скоростно-силовых возможностей.
- Метание мяча в цель или спортивного снаряда на дальность.
- Кросс по пересеченной местности, смешанное передвижение или скандинавская ходьба.
- Плавание 10, 15, 25, 50 м.
- Бег на лыжах (либо кросс по пересечённой местности для бесснежных районов) 1, 2, 3, 5 км.
- Стрельба из пневматической винтовки ("электронного оружия") из положения сидя или стоя с опорой локтей на стол или стойку.
- Самозащита без оружия.
Ознакомиться со своей ступенью можно на сайте комплекса ГТО www.gto.ru.
Напомним, комплекс ГТО является неотъемлемой частью федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография», инициированного Президентом.
Главная задача проекта – увеличение доли граждан, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, до 70 % к 2030 году.