Скорость бега — не только природный дар. Это во многом техника и тренировка. Даже если ты никогда не был «быстрым» — следуя трём базовым принципам, ты реально можешь улучшить время на беговых нормативах ГТО на 5–15%.
Принцип первый — частота шагов. Большинство непрофессионалов делают слишком редкие и длинные шаги. Оптимальная каденция — 170–180 шагов в минуту. Попробуй считать шаги в течение 30 секунд — должно быть 85–90 за это время. Если меньше — увеличь частоту, не длину шага.
Принцип второй — постановка стопы. Не «шлёпай» пяткой далеко впереди тела — это как тормоз. Приземляйся под центром тяжести или чуть впереди него. Стопа должна касаться земли мягко, без жёсткого удара. Это снижает нагрузку на суставы и увеличивает скоро.
Принцип третий — работа рук. Согнутые под 90 градусов руки двигаются вперёд-назад строго вдоль тела, а не поперёк. Сжатые, но не напряжённые кулаки. Плечи опущены, не подняты к ушам. Правильные руки задают ритм всему телу и снижают лишнее расходование энергии.