Синий свет от экрана телефона перед сном подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за качественный глубокий сон. А именно во сне организм восстанавливается после тренировок.
Если ложиться спать со скроллингом ленты до самой последней минуты, заснуть получается позже, а сон становится более поверхностным — даже если формально проведено в постели достаточно часов.
Простой приём, который реально работает — отложить телефон за 30-40 минут до сна и заменить его на что-то спокойное: книгу, разговор, растяжку перед сном.
Качественный сон напрямую отражается на результатах тренировок и нормативов: уставший, недосыпающий организм восстанавливается медленнее и хуже справляется с нагрузкой на пределе сил.