Отжимания кажутся самым понятным упражнением — но на тестировании ГТО именно они нередко засчитываются частично или не засчитываются вовсе из-за технических нарушений, которые кажутся несущественными.
Три ошибки, которые видит любой судья: провисание таза (тело не прямая линия, поясница прогнута), неполное сгибание рук (грудь не опустилась до 90° в локтях или ниже в зависимости от норматива), и неполное разгибание рук в верхней точке. Каждая из них — основание не засчитать повтор.
Правильное исходное положение: руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперёд или слегка в стороны, тело от головы до пяток — прямая линия. Напряги живот и ягодицы — это фиксирует прямое положение без усилий воли.
Если количество правильных отжиманий ниже нужного — работай именно над техничными повторениями, а не наращивай количество плохих. 5 правильных отжиманий за подход строят силу лучше, чем 15 с провисающим тазом.
