Резкая боль в икре посреди пробежки — неприятная, но знакомая многим ситуация. Судорога — это внезапное непроизвольное сокращение мышцы. Она не опасна для здоровья, но способна испортить тренировку и напугать.
Почему бывают судороги: обезвоживание (потеря электролитов с потом), недостаток магния и калия в рационе, резкое увеличение нагрузки, недостаточная разминка, переохлаждение мышцы. Чаще всего срабатывает комбинация нескольких факторов.
Что делать прямо сейчас: остановись, выпрями ногу, потяни носок на себя. Держи натяжение 30–60 секунд — судорога пройдёт. Помассируй мышцу после. Не пытайся «перебегать» судорогу — это продлит боль и может вызвать микроразрыв.Профилактика: пей воду до и во время тренировки, ешь бананы (калий) и орехи (магний), делай разминку икроножных мышц перед бегом, не увеличивай нагрузку резко. Хроническая судорожность — повод сдать анализ крови на магний и кальций.