60 метров пробегают примерно за 7–10 секунд — и за это время успевает произойти несколько принципиально разных фаз бега. Понимание каждой из них помогает работать над конкретными слабыми местами, а не просто «бежать быстрее».
Стартовая фаза (0–15 м): тело наклонено вперёд под углом около 45°, шаги короткие и частые, взгляд в землю перед собой. Ошибка — слишком быстрый подъём корпуса в вертикальное положение, это гасит горизонтальное ускорение.
Фаза разгона (15–40 м): постепенное выпрямление корпуса, шаг удлиняется, частота шагов достигает максимума. Руки работают строго вдоль туловища — поперечное раскачивание рук «воруёт» энергию у ног. Максимальная скорость обычно достигается примерно на 50–60 м.
Финишная фаза (40–60 м): основная задача — не дать скорости упасть. Многие начинают «нырять» головой к финишу — это не прибавляет скорости, но создаёт риск потерять равновесие. Финишируй через воображаемую отметку на 2–3 м дальше финишной черты.
