Спортивный дневник — инструмент, которым пользуются все серьёзные спортсмены мира. Не потому что «так положено», а потому что это реально работает. Записывая тренировки, ты анализируешь прогресс, выявляешь закономерности и принимаешь умные решения.
Минимальный формат дневника: дата, что делал (упражнения, дистанции, время), ключевые результаты, самочувствие по шкале 1–5. 5 минут после тренировки — и запись готова. Ничего сложного.
Расширенный формат для тех, кто серьёзно нацелен на результат: добавь пульс в покое утром (его повышение на 5–8 ударов — сигнал перетренированности или начинающейся болезни), качество сна, настроение. Это «биометрика» без дорогих гаджетов.
Через 2–3 месяца регулярного ведения дневника у тебя на руках — история твоего роста. Ты видишь, когда прогрессировал быстро и почему, когда «застрял» и что изменил. Это бесценная информация для дальнейшей подготовки к ГТО.