- Изучите нормативы своей ступени на официальном сайте ГТО (gto.ru) или в методических рекомендациях.
- Определите свои сильные и слабые стороны. Выберите обязательные испытания, в которых вы чувствуете себя увереннее, и сосредоточьтесь на них. Например, если вам легче подтягиваться, чем отжиматься, выберите подтягивания как обязательное испытание.
- Включите в план выборочные испытания, которые вам интересны и доступны. Например, если вы умеете плавать, выберите плавание вместо стрельбы.
- Разработайте график тренировок. Учитывайте рекомендации по недельной двигательной активности для вашей ступени. Например, для 7-й ступени (18–19 лет) рекомендуется не менее 11 часов физической активности в неделю.
- Чередуйте типы нагрузок. Включайте в тренировки упражнения на развитие скорости, выносливости, силы и гибкости. Например, для подготовки к бегу на длинные дистанции используйте интервальные тренировки (бег на отрезках с отдыхом).
- Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Ошибки могут привести к незачёту испытания.
- Планируйте отдых. Тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха.
Назад к списку