Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению установленных нормативов по трём уровням трудности, которые соответствуют золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне».
Для каждого возраста предусмотрены свои нормативы. Необходимо владеть всеми физическими качествами: скоростью, выносливостью, гибкостью, координацией, силой.
Инструкция участнику по выполнению нормативов ГТО.
1. Перед соревнованиями по выполнению норм Комплекса ГТО каждый испытуемый должен пройти курс специальной подготовки – учебные занятия, занятия в физкультурно—оздоровительных, спортивных секциях или курс самостоятельной подготовки.
2. Участник не должен иметь медицинских противопоказаний для занятий физической культурой и участия в соревнованиях.
3. Перед тестированием участник должен провести самостоятельную или общую разминку.
4. Перед тестированием участнику следует ознакомиться с видами испытаний, нормативами и программами многоборий для своей возрастной группы.
5. Участник должен знать основные правила соревнований по видам испытаний и владеть техникой их выполнения.
6. Во время соревнований необходимо выполнять все требования и команды судей, не мешать другим участникам тестирования, не создавать травмоопасную обстановку.
7. Требуется иметь спортивную форму, соответствующую видам испытаний.
Также существуют следующие рекомендации по подготовке к выполнению норм ГТО:
1. Запланируйте свою подготовку. Установите цели и создайте расписание тренировок.
2. Разнообразные тренировки. Уделите внимание аэробным упражнениям, силовым тренировкам и гибкости.
3. Подготовка к бегу. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость бега.
4. Работа над силой и выносливостью. Выполняйте упражнения для развития мышечной силы, такие как отжимания и подтягивания.
5. Техника и форма. Не забывайте о правильной технике и форме при выполнении упражнений.
6. Правильное питание и отдых. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и витаминами.
7. Оценка и дальнейшие шаги. После успешной сдачи норм ГТО оцените свои достижения.
Мы верим, что у Вас всё получится!
Развитие комплекса ГТО – одно из направлений реализации регионального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография».