«Чем больше тренируешься — тем лучше результат» — это миф. Реальность сложнее: есть оптимальный объём нагрузки для каждого уровня подготовки. Меньше — не достигаешь стимула для роста. Больше — перегружаешь организм и останавливаешь прогресс.
Для начинающих (менее 3 месяцев регулярных тренировок): 3 тренировки в неделю по 30–40 минут. Обязательный день отдыха между занятиями. Этого достаточно для значительного роста формы без риска перегрузки.
Для среднего уровня (3–12 месяцев тренировок): 4–5 тренировок в неделю, включая 1–2 длинных и 2–3 коротких. Чередуй виды нагрузки: бег — силовые — кардио. Один полный день отдыха в неделю обязателен.
Для серьёзной подготовки к золоту: 5–6 тренировок, разделённых по типам нагрузки. Периодизация — каждые 4–6 недель снижай объём на 30% на неделю «разгрузки». Следи за сигналами перегрузки (усталость, снижение результатов, плохой сон). Больше — не всегда лучше. Умнее — всегда лучше.