В комплексе ГТО для разных возрастных категорий предусмотрены силовые упражнения. Они помогают оценить развитие основных мышечных групп и общий уровень физической подготовки.
1. Подтягивания на перекладине
Для мальчиков и мужчин это одно из основных испытаний. Количество подтягиваний показывает силу рук и плечевого пояса. В старших ступенях именно этот норматив чаще всего вызывает трудности, поэтому требует систематической подготовки.
2. Отжимания
Для девочек и женщин подтягивания могут заменяться отжиманиями. Это более доступное упражнение, которое проверяет силу рук, груди и кора.
3. Подъём туловища из положения лёжа
Этот норматив встречается почти во всех возрастных ступенях. Он показывает силу мышц живота и выносливость.
4. Как готовиться
Регулярные тренировки с постепенным увеличением количества повторений — лучший способ подготовиться. Для подтягиваний можно использовать резинки или тренажёры, для отжиманий — начинать с коленей и постепенно переходить к классическим.
Силовые упражнения — важная часть ГТО, потому что они дают объективную картину того, насколько развита мышечная система участника.