«Кор» — не синоним «пресс». Это совокупность около 35 мышц, охватывающих туловище со всех сторон: прямая и поперечная мышцы живота, мышцы спины, мазгла таза, диафрагма. Они работают как единая жёсткая конструкция, передающая усилие между верхней и нижней частями тела.
Слабый кор — причина снижения результатов во всех нормативах ГТО, а не только в упражнениях на пресс. При беге нестабильный корпус теряет энергию на боковое раскачивание. При подтягиваниях слабый кор не даёт держать тело прямым и «ворует» силу из рук. В прыжке без жёсткого кора теряется мощность передачи усилия от ног.
Самые эффективные упражнения для кора: планка (антифлексия), боковая планка (антилатерофлексия), птица-собака (антиротация), ягодичный мостик (задняя цепь). Это не «качать пресс» — это тренировать способность удерживать позицию под нагрузкой.
10–15 минут работы на кор через день — и через 4–6 недель это проявится в лучшем результате при подтягиваниях и в более устойчивом и экономичном беге.
