Совместная подготовка и сдача нормативов ГТО - отличный способ укрепить здоровье, провести время с семьёй и привить детям любовь к спорту. Ниже - пошаговая инструкция и практические рекомендации.
Шаг 1. Регистрация и подготовка документов
1.Зарегистрируйтесь на портале ГТО (gto.ru) через учётную запись на «Госуслугах»:
- для детей до 14 лет - родитель создаёт учётную запись ребёнка на «Госуслугах», затем регистрирует его на сайте ГТО;
- для подростков от 14 лет и взрослых - вход через «Госуслуги» напрямую.
2.Получите медицинские заключения:
- каждому участнику - справку о допуске к выполнению нормативов ГТО;
- для школьников из основной медицинской группы справка может не требоваться при коллективной заявке от школы (уточните в центре тестирования).
3.Оформите согласия:
- на несовершеннолетних - письменное согласие законного представителя.
Шаг 2. Выбор испытаний и планирование
1.Определите возрастные ступени для каждого члена семьи (на сайте ГТО есть таблицы нормативов по возрастам).
2.Выберите испытания, подходящие по уровню подготовки:
- начните с 3 - 5 доступных тестов (например, наклон вперёд, отжимания/приседания, бег на короткую дистанцию, метание);
- постепенно добавляйте новые нормативы.
3.Составьте график тренировок (2 - 3 занятия в неделю):
- включите разминку (5 - 10 мин), основную часть (упражнения по нормативам), заминку (растяжка);
- чередуйте нагрузки: силовые дни - дни на гибкость и выносливость.