Не смотря на свою простоту, отжимания, или по-спортивному "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа" становятся настоящей преградой для неподготовленных. Разберемся конкретнее, как правильно сдать этот норматив, и какие наиболее частые ошибки допускают экзаменующиеся.Для начала стоит сказать, что тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
- Количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируется счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
- Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
- нарушение требований к исходному положению;
- нарушение техники выполнения испытания;
- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения; превышение допустимого угла разведения локтей;
- разновременное разгибание рук.
