Назад к списку

Сдаем ГТО правильно

Не смотря на свою простоту, отжимания, или по-спортивному "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа" становятся настоящей преградой для неподготовленных. Разберемся конкретнее, как правильно сдать этот норматив, и какие наиболее частые ошибки допускают экзаменующиеся.Для начала стоит сказать, что тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
  2. Количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируется счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
  3. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
 Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • нарушение требований к исходному положению;
  • нарушение техники выполнения испытания;
  • нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
  • отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения; превышение допустимого угла разведения локтей;
  • разновременное разгибание рук.
Безукоризненное выполнение всех пунктов, дисциплина, а также четкое следование командам судьи обязательно принесут свои плоды, удачи!