После пробежки многие сразу садятся отдыхать, забывая про растяжку — а ведь именно она помогает мышцам вернуться в нормальный тонус и снижает риск боли и травм на следующий день.
Дело в том, что во время бега мышцы ног работают в укороченном напряжённом состоянии. Без растяжки они так и остаются «зажатыми», что со временем приводит к скованности и снижению результатов.
Простой ритуал на 5-7 минут после бега: растяжка икроножных мышц, передней и задней поверхности бедра, ягодиц. Каждую позу удерживать по 20-30 секунд, дыша спокойно и глубоко.
Сделай растяжку такой же привычной частью тренировки, как сам бег — со временем тело будет восстанавливаться быстрее, а результаты в нормативах расти стабильнее.