Растяжка — это не скучная часть тренировки, которую можно пропустить. Это один из ключевых компонентов подготовки к ГТО, который напрямую влияет на результат в нескольких нормативах и снижает риск травм.Зачем растягиваться перед нормативами? Тёплые, эластичные мышцы работают мощнее и быстрее. Эластичность связок снижает риск растяжений. А в нормативе «наклон вперёд» гибкость — это и есть твой результат.
Динамическая растяжка (перед тренировкой): махи ногами, вращения тазом, наклоны в стороны — всё в движении. Статическая растяжка (после тренировки): удерживай каждую позицию 30–60 секунд. Комбинируй оба типа для лучшего эффекта.
Три самых важных зоны для ГТО: задняя поверхность бедра (наклон вперёд), плечевой пояс (метание и подтягивания), икроножные мышцы и ахиллово сухожилие (бег). Уделяй этим зонам особое внимание после каждой тренировки.
