Прыжок в длину с места — один из самых «технических» нормативов ГТО. Здесь не нужна особая физическая мощь — нужны правильная техника и взрывная сила. Хорошая новость: этому можно научиться за пару недель.
Секрет первый — мах руками. Перед прыжком отведи руки назад, а в момент толчка резко выбрось их вперёд-вверх. Руки буквально «тянут» тело вперёд. Попробуй прыгнуть без маха и с махом — разница будет заметна сразу.
Секрет второй — глубина приседания. Перед толчком сядь в полуприсед (угол в коленях около 90 градусов). Слишком мелкий присед — потеряешь силу толчка, слишком глубокий — потеряешь скорость. Тренируй ощущение правильной глубины.
Секрет третий — приземление. Выбрось ноги вперёд в последний момент, тяни носки на себя. При касании земли согни колени и «уйди» вперёд — не падай назад, это сократит зачётный результат. Три этих детали прибавят тебе 15–20 сантиметров.
