Норматив «подъём туловища из положения лёжа» технически конкретен, и многие готовятся неправильно — делают скручивания (кранчи) вместо полных подъёмов, а потом удивляются расхождению результатов на тренировке и на тестировании.
Официальная техника: исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы (партнёром или под рейкой), руки скрещены на груди. Полный подъём — до вертикали корпуса. Полное опускание — спина касается пола. Каждое повторение засчитывается только при соблюдении обоих крайних положений.
Скручивания (неполный подъём без касания пола) тренируют верхние волокна прямой мышцы живота, но не сгибатели бедра, которые существенно задействованы в полном подъёме. Именно поэтому спортсмены с «хорошим прессом» иногда неожиданно выдают низкий результат в этом нормативе — они тренировали не тот паттерн.
Для роста результата: тренируй именно полный подъём туловища в том положении, которое описано в нормативе. Дополнительно укрепляй сгибатели бедра подъёмами ног в висе и нижними пресс-упражнениями.
