Подготовка должна быть системной, безопасной и мотивирующей. Цель - не только сдать нормативы, но и укрепить здоровье, сформировать привычку к физической активности, развить волевые качества.
2 я ступень комплекса.
Для получения знаков отличия нужно выполнить:
•золотого — 6 нормативов (в разных физических качествах: сила, гибкость, выносливость, скорость, координация, прикладные навыки);
•серебряного/бронзового — 5 нормативов (4 обязательных + 1 по выбору).
Принципы подготовки
1.Постепенность. Наращивайте нагрузку поэтапно: сначала объём, затем интенсивность.
2.Разнообразие. Включайте игры, эстафеты, круговую тренировку, чтобы избежать монотонности.
3.Индивидуализация. Учитывайте уровень физической подготовленности, здоровье, интересы ребёнка.
4.Регулярность. Не менее 3 - 4 занятий в неделю по 40–60 мин (с учётом школьной программы и секций).
5.Безопасность. Предварительное медицинское обследование; контроль пульса, самочувствия; правильная техника упражнений.
6.Мотивация. Поощряйте усилия, а не только результат; ведите дневник достижений; участвуйте в пробных тестированиях.
Основные направления тренировок
1.Скорость и быстрота:oбег с ускорением (10–30 м);oчелночный бег (5 × 10 м);oэстафеты с мячом, флажками.
2.Выносливость:oравномерный бег 800–1 500 м в среднем темпе;oходьба + бег по пересечённой местности;oлыжная подготовка (зимой).
3.Сила и силовая выносливость:oподтягивания (с помощью/без, по возрасту и полу);oотжимания от пола, скамейки;oупражнения на пресс (поднимание туловища, «складочка»);oлазание по канату, шведской стенке.
4.Гибкость:oнаклоны вперёд (сидя и стоя);oмахи ногами, круговые движения в суставах;oрастяжка после нагрузки (10–15 мин).
5.Координация и ловкость:oпрыжки через скакалку, обруч;oметание мяча в цель;oподвижные игры («Салки с мячом», «Эстафеты с препятствиями»).
Структура занятия (45–60 мин)
1.Разминка (10–15 мин): ходьба, бег в медленном темпе, общеразвивающие упражнения, динамическая растяжка.
2.Основная часть (25–35 мин):oтехника бега, прыжков, метания;oсиловые упражнения (по станциям или круговым методом);oигровые элементы, эстафеты.
3.Заминка (5–10 мин): медленный бег, статическая растяжка, дыхательные упражнения.
Рекомендации для родителей и педагогов
•Режим дня. Не менее 9 - 11 часов двигательной активности в неделю (уроки физкультуры, секции, прогулки).•Питание. Сбалансированный рацион: белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (крупы, овощи), полезные жиры, витамины.
•Психологическая поддержка. Хвалите за старания, ставьте посильные цели, избегайте сравнений с другими.•Документация. Получите медицинское заключение; фиксируйте результаты пробных тестов.
•Партнёрство. Сотрудничайте с учителем физкультуры/тренером: обсуждайте прогресс, корректируйте нагрузку.
Типичные ошибки
•чрезмерная нагрузка без учёта возраста;
•акцент только на «проблемных» нормативах (игнорирование общей физической подготовки);
•отсутствие разминки/заминки;
•давление на ребёнка из за результата.