Подготовка требует комплексного подхода, включающего развитие физических качеств, формирование мотивации и соблюдение принципов безопасности. Основная цель - не только успешная сдача тестов, но и укрепление здоровья, приобщение к здоровому образу жизни и развитие волевых качеств.
Основные направления подготовки
1.Развитие быстроты и скорости:oбег в колонне, парами, «змейкой»;oчелночный бег (например, 5 раз по 10 м);oбег с ускорением и замедлением темпа.
2.Выносливость:oбег в среднем темпе по пересечённой местности (200–300 м);oчередование ходьбы и бега на нескольких отрезках пути;oмедленный бег (2–3 минуты).
3.Сила и силовая выносливость:oподтягивания на перекладине (с помощью для начинающих);oлазание по канату;oсгибание и разгибание рук в упоре лёжа (начинать с упора от стены или скамейки).
4.Гибкость:oнаклоны вперёд из положения сидя на полу;oмаховые движения с постепенным увеличением амплитуды;oупражнения на растяжку (например, «качалочка», «змея»).
5.Координация и ловкость:oпрыжки через скакалку, обручи, линии;oметание мяча в цель;oподвижные игры («Охотники и утки», «Пятнашки мячом»).
Методы и формы работы
•Интегрированные игровые занятия. Элементы подготовки включаются в сюжетно-ролевые игры (например, «В поисках сокровищ» с полосой препятствий).
•«Весёлые старты» и мини-соревнования. Моделируют условия сдачи нормативов в упрощённой форме, снижая эмоциональное напряжение.
•Подвижные игры. Например, «Кто быстрее» для развития скорости, «Найди себе пару» для выносливости, «Кто соберёт больше лент» для прыжков.
•Круговая тренировка. Чередование упражнений на разные группы мышц (отжимания, прыжки, ходьба в приседе).
Рекомендации для родителей
•Режим дня. Уделять физической активности минимум 2 часа в день: утренняя зарядка, прогулки, занятия в секциях.
•Домашние тренировки. Простые упражнения: бег на месте, прыжки со скакалкой, отжимания от стены, наклоны.
•Мотивация. Вести дневник тренировок, отмечать прогресс, ставить небольшие цели (например, выполнить на 1 серию упражнений больше, чем в прошлый раз).
•Здоровое питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, углеводов, витаминов и минералов.
Важные принципы
•Доступность и индивидуальность. Учитывать возрастные и физические особенности ребёнка, избегать перегрузок.
•Оздоровительная направленность. Занятия должны укреплять здоровье, а не наносить вред.
•Игровая форма. Преимущественно использовать игровые методы, чтобы сохранить интерес к занятиям.
•Медицинское сопровождение. Перед началом подготовки и сдачей нормативов необходимо получить разрешение врача.
Подготовка к ГТО - это не только физическая тренировка, но и формирование ценностного отношения к здоровью, развитие целеустремлённости и волевых качеств. Системный подход, сочетающий занятия в детском саду, дома и на свежем воздухе, поможет ребёнку успешно справиться с нормативами и заложит основу для здорового образа жизни в будущем.