Подготовка должна быть научно обоснованной, безопасной и мотивирующей.
Цель - не только успешная сдача нормативов, но и гармоничное физическое развитие, формирование привычки к систематическим занятиям, укрепление здоровья.
4 я ступень комплекса.
Для получения знака отличия нужно выполнить:
•золотого - 8 нормативов (по разным физическим качествам);
•серебряного/бронзового - 7 нормативов (4 обязательных + 3 по выбору).
Ключевые принципы подготовки
1.Постепенность и этапность. Наращивайте нагрузку: сначала объём (дистанция, количество повторений), затем интенсивность (скорость, сопротивление).
2.Разнообразие форм. Включайте круговые тренировки, эстафеты, игровые элементы, чтобы избежать монотонности.
3.Индивидуализация. Учитывайте уровень физической подготовленности, здоровье, интересы ребёнка; адаптируйте упражнения при необходимости.
4.Регулярность. Не менее 3–4 занятий в неделю по 60–90 мин (с учётом школьной программы и секций).
5.Безопасность. Обязательное медицинское обследование перед началом подготовки; контроль пульса и самочувствия; правильная техника выполнения упражнений.
6.Мотивация. Поощряйте усилия, а не только результат; ведите дневник достижений; проводите пробные тестирования в формате мини соревнований.
7.Прозрачность критериев. Объясните ребёнку, как оцениваются нормативы, какие результаты нужны для золотого/серебряного/бронзового значка.
8.Комплексность. Развивайте все физические качества: скорость, силу, выносливость, гибкость, координацию.
Основные направления тренировок
1.Скорость и быстрота:oбег с ускорением (30–60 м);oчелночный бег (3 × 10 м) с фиксацией времени;oэстафеты с передачей предмета, бег «змейкой».
2.Выносливость:oравномерный бег 1,5–2 км в среднем темпе;oкросс по пересечённой местности (2–3 км);oчередование ходьбы и бега с постепенным увеличением дистанции.
3.Сила и силовая выносливость:oподтягивания (с помощью/без, по возрасту и полу);oотжимания от пола, скамейки;oупражнения на пресс (поднимание туловища, «складочка», планка);oлазание по канату, шведской стенке.
4.Гибкость:oнаклоны вперёд (сидя и стоя);oмахи ногами, круговые движения в суставах;oрастяжка после нагрузки (10–15 мин).
5.Координация и ловкость:oпрыжки через скакалку, обруч;oметание мяча в цель (на разных дистанциях);oподвижные игры («Салки с мячом», «Эстафеты с препятствиями»).
6.Прикладные навыки:oплавание (техника, дыхание, дистанция 50 м);oстрельба (из пневматической/электронного оружия, с соблюдением техники безопасности);oтуристские навыки (ориентирование, укладка рюкзака, преодоление препятствий).
Структура занятия (60–90 мин)
1.Разминка (15–20 мин):oходьба, бег в медленном темпе;oобщеразвивающие упражнения (вращения, махи, наклоны);oдинамическая растяжка.
2.Основная часть (35–50 мин):oтехника бега, прыжков, метания;oсиловые упражнения (по станциям или круговым методом);oигровые элементы, эстафеты;oпробные тесты по нормативам ГТО.
3.Заминка (10–15 мин):oмедленный бег или ходьба;oстатическая растяжка;oдыхательные упражнения.
Рекомендации для родителей и педагогов
•Режим дня. Обеспечьте не менее 10 - 12 часов двигательной активности в неделю (уроки физкультуры, секции, прогулки).
•Питание. Сбалансированный рацион: белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (крупы, овощи), полезные жиры, витамины.
•Психологическая поддержка. Хвалите за старания, ставьте посильные цели, избегайте сравнений с другими. Объясните, что главное - личный прогресс.
•Документация. Получите медицинское заключение; фиксируйте результаты пробных тестов в дневнике.
•Партнёрство. Сотрудничайте с учителем физкультуры/тренером: обсуждайте прогресс, корректируйте нагрузку.
•Информационная поддержка. Познакомьте ребёнка с сайтом ГТО (gto.ru), покажите примеры успешных участников.
•Вовлечение в сообщество. Участвуйте в школьных и районных мероприятиях ГТО, знакомьте ребёнка с другими участниками.