Подготовка должна быть системной, безопасной и мотивирующей.
Цель - не только сдать нормативы, но и укрепить здоровье, сформировать устойчивую привычку к физической активности, развить самодисциплину и уверенность в своих силах.
3 я ступень комплекса.
Для получения знака отличия нужно выполнить:
•золотого - 6 нормативов (по разным физическим качествам);
•серебряного/бронзового - 5 нормативов (4 обязательных + 1 по выбору).
Принципы подготовки
1.Постепенность. Наращивайте нагрузку поэтапно: сначала объём (количество повторений, дистанция), затем интенсивность (скорость, вес).
2.Разнообразие. Включайте игры, эстафеты, круговую тренировку, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес.
3.Индивидуализация. Учитывайте уровень физической подготовленности, здоровье, интересы ребёнка; адаптируйте упражнения при необходимости.
4.Регулярность. Не менее 3 - 4 занятий в неделю по 45–60 мин (с учётом школьной программы и секций).
5.Безопасность. Обязательное медицинское обследование перед началом подготовки; контроль пульса и самочувствия; правильная техника выполнения упражнений.
6.Мотивация. Поощряйте усилия, а не только результат; ведите дневник достижений; проводите пробные тестирования в формате мини соревнований.
7.Прозрачность критериев. Объясните ребёнку, как оцениваются нормативы, какие результаты нужны для золотого/серебряного/бронзового значка.
Основные направления тренировок
1.Скорость и быстрота:oбег с ускорением (20 - 30 м);oчелночный бег (3 × 10 м) с фиксацией времени;oэстафеты с передачей предмета, бег «змейкой».
2.Выносливость:oравномерный бег 800 - 1 500 м в среднем темпе;oкросс по пересечённой местности (1–2 км);oходьба + бег с чередованием отрезков.
3.Сила и силовая выносливость:oподтягивания (с помощью/без, по возрасту и полу);oотжимания от пола, скамейки;oупражнения на пресс (поднимание туловища, «складочка», планка);oлазание по канату, шведской стенке.
4.Гибкость:oнаклоны вперёд (сидя и стоя);oмахи ногами, круговые движения в суставах;oрастяжка после нагрузки (10–15 мин).
5.Координация и ловкость:oпрыжки через скакалку, обруч;oметание мяча в цель (на разных дистанциях);oподвижные игры («Салки с мячом», «Эстафеты с препятствиями»).
6.Прикладные навыки:oплавание (техника, дыхание, дистанция 50 м);oстрельба (из пневматической винтовки, с соблюдением техники безопасности).
Структура занятия (45–60 мин)
1.Разминка (10–15 мин):oходьба, бег в медленном темпе;oобщеразвивающие упражнения (вращения, махи, наклоны);oдинамическая растяжка.
2.Основная часть (25–35 мин):oтехника бега, прыжков, метания;oсиловые упражнения (по станциям или круговым методом);oигровые элементы, эстафеты;oпробные тесты по нормативам ГТО.
3.Заминка (5–10 мин):oмедленный бег или ходьба;oстатическая растяжка;oдыхательные упражнения.
Рекомендации для родителей и педагогов
•Режим дня. Обеспечьте не менее 9 - 11 часов двигательной активности в неделю (уроки физкультуры, секции, прогулки).
•Питание. Сбалансированный рацион: белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (крупы, овощи), полезные жиры, витамины.
•Психологическая поддержка. Хвалите за старания, ставьте посильные цели, избегайте сравнений с другими. Объясните, что главное - личный прогресс.
•Документация. Получите медицинское заключение; фиксируйте результаты пробных тестов в дневнике.•Партнёрство. Сотрудничайте с учителем физкультуры/тренером: обсуждайте прогресс, корректируйте нагрузку.
•Информационная поддержка. Познакомьте ребёнка с сайтом ГТО (gto.ru), покажите примеры успешных участников.
Типичные ошибки
•чрезмерная нагрузка без учёта возраста и здоровья;
•акцент только на «проблемных» нормативах (игнорирование общей физической подготовки);
•отсутствие разминки/заминки;
•давление на ребёнка из за результата;
•несоблюдение техники безопасности при выполнении упражнений.
Где найти нормативы и методические материалы
•официальный сайт ГТО (gto.ru);
•Единый методический информационный ресурс (emir.gov.ru);
•центр тестирования ГТО.