«Разминка — потеря времени, я лучше сразу начну» — эта логика приводит к травмам с завидной регулярностью. У неё есть биомеханическое объяснение.
Холодная мышечная ткань более вязкая и менее эластичная. При резком механическом растяжении — неожиданный широкий шаг, взрывное начало бега — холодные волокна не успевают растянуться и рвутся. Разогретая мышца та же нагрузку переносит без повреждений, потому что её реологические свойства изменились уже за 5–8 минут лёгкой активности.
Сухожилия разогреваются медленнее мышц — у них хуже кровоснабжение. Именно поэтому максимальные попытки (подтягивания до отказа, прыжки с максимальным усилием) нельзя делать без предварительного разогрева даже для хорошо тренированных людей.
Правильная разминка перед нормативами ГТО: 3–5 минут лёгкого кардио (быстрая ходьба, трусцой), затем 5–7 минут динамических движений, воспроизводящих паттерны нормативов: вращения руками, выпады, прыжки на месте. Статические растяжки — только после, не до.
