Кроль — самый быстрый и энергоэффективный стиль плавания. Именно его обычно выбирают при сдаче плавательного норматива ГТО. Освоить базовую технику кроля реально за 8–10 занятий в бассейне.
Положение тела: горизонтально, голова смотрит вниз. Бёдра у поверхности воды — это критично. Если таз тонет, создаётся сопротивление, и скорость падает. Работа ногами (кроль): прямые ноги с гибкими голеностопами, небольшая амплитуда движений вверх-вниз от бедра, а не от колена.
Гребок руками: рука входит в воду, тянется вперёд, делает гребок по S-образной траектории под телом, вытягивается назад у бедра. Высокий локоть при гребке — ключ к мощности. Дыхание: голову поворачивай в сторону на вдох (не поднимай), выдох делается в воду.
Главная ошибка новичков — пытаться грести «силой». Кроль работает на координации и технике, а не на мощи. Медленный, технически правильный кроль даст лучший результат, чем хаотичное «барахтанье» в высоком темпе. Учись медленно — плыви быстро.