Несколько недель тренируешься — результаты растут. Потом рост прекращается, хотя режим не менялся. Это называется тренировочное плато, и это нормальный физиологический процесс, а не признак тупика.Физиологическая причина: тело адаптируется к повторяющемуся стрессу и начинает выполнять нагрузку экономичнее. Как только организм полностью адаптировался к конкретной тренировке, та же тренировка перестаёт давать стимул для дальнейшего роста.
Решений несколько, и они работают в разных комбинациях. Изменить вид нагрузки: если делал только стандартные отжимания — добавь широкие или с ногами на возвышении. Изменить объём: больше повторений с меньшим весом или меньше повторений, но на пределе. Взять неделю сниженной нагрузки: иногда плато — это признак накопленной усталости, и тело просто не успело воспользоваться тренировочными адаптациями.
Худшее, что можно сделать при плато — тренироваться интенсивнее, делая то же самое. Это не ломает плато, а создаёт перетренированность.
