Периодизация — это систематическое изменение объёма и интенсивности тренировок во времени. Звучит сложно, но принцип прост: нельзя тренироваться одинаково интенсивно круглый год и при этом прогрессировать.
Самая простая схема для подготовки к ГТО: 8–10 недель базовой нагрузки (умеренный объём, все группы качеств — сила, выносливость, гибкость) → 4–6 недель специализированной подготовки (увеличенная интенсивность, акцент на слабые нормативы) → 1–2 недели снижения нагрузки (тейпер) перед тестированием.
Внутри недели — аналогичная логика: чередуй тяжёлые и лёгкие дни. Тело адаптируется не во время тренировки, а во время восстановления после неё. Постоянная высокая нагрузка без отдыха накапливает усталость быстрее, чем строит форму.
Игнорирование периодизации — одна из главных причин, по которой подготовленные люди показывают на тестировании результаты хуже, чем на тренировках. Они приходят усталыми, а не в пике. 