Сегодня поговорим о том, как одна из самых доступных и эффективных физических нагрузок — отжимания — может стать вашим верным помощником в покорении нормативов комплекса ГТО. Если вы стремитесь к высоким результатам и хотите чувствовать себя увереннее на испытаниях, то этот пост для вас. Отжимания — это не просто упражнение для грудных мышц и рук. Это комплексная нагрузка, которая задействует огромное количество мышечных групп:
- Мышцы кора: пресс, спина, ягодицы — все они работают, чтобы стабилизировать тело и поддерживать правильную технику. Сильный кор — основа для многих нормативов ГТО, от бега до прыжков.
- Мышцы верхней части тела: грудь, плечи, трицепсы — именно они отвечают за силу, необходимую для выполнения таких испытаний, как подтягивания (для мужчин) или сгибания и разгибания рук в упоре лёжа (для женщин).
- Выносливость: регулярные отжимания тренируют мышечную выносливость, что критически важно для длительных нагрузок, например, при беге на длинные дистанции или выполнении серии упражнений.