- Постепенность. Начинайте с коротких дистанций (1 - 2 км) в спокойном темпе, постепенно увеличивая длину и интенсивность.
- Регулярность. Оптимально – 3 - 4 тренировки в неделю, включая смешанные нагрузки.
- Разнообразие рельефа. Тренируйтесь на разных типах местности: парк, лес, холмы, грунтовые дорожки.
- Экипировка. Подберите кроссовки с агрессивным протектором для сцепления с грунтом, влагоотводящее бельё, ветровку/дождевик по погоде.
- Гидратация и питание. Берите воду и лёгкий перекус (батончик, сухофрукты) на длительные тренировки.
Назад к списку