Прыжок в длину с места — один из немногих нормативов ГТО, где техника даёт прирост 15–25 см без изменения физической формы. Это значит, что даже при текущей силе ног правильное выполнение даёт существенно лучший результат.
Замах: из исходного положения (ноги на ширине плеч, стопы параллельно) — мощный мах руками назад и одновременное сгибание ног в полуприсед. Руки создают маятниковый эффект — без них теряется 10–15 см дальности.
Отталкивание: обе ноги толкают одновременно (разновременный толчок — основание для незасчитанной попытки), максимальное разгибание в голеностопе (подняться на носки в момент отрыва), мощный бросок рук вперёд. Тело в момент отрыва должно быть вытянуто под углом 45–50°.
Приземление: ноги вместе, колени мягко сгибаются при касании земли, руки идут вперёд для сохранения равновесия. Падение назад при приземлении аннулирует попытку — тренируй устойчивое приземление отдельно, отрабатывая позицию «мягкого кресла» при касании.
