Норматив на ходьбу присутствует в ряде ступеней ГТО — как правило, для младших и старших возрастных групп. Кажется самым простым, но при попытке уложиться в нормативное время многие обнаруживают, что их «быстрая ходьба» не достигает нужного темпа.
Для выполнения норматива требуется темп 5,5–7 км/ч в зависимости от ступени — это заметно быстрее бытовой ходьбы (4–5 км/ч). Разница ощутима: при нормативном темпе ходьба начинает требовать реального усилия.
Техника: пятка приземляется первой, толчок активно идёт от носка. Руки работают синхронно с ногами — согнуты в локтях, движение вперёд-назад в ритм шага. Именно активная работа рук позволяет поддерживать высокий темп без перехода на бег. Главное требование — одна стопа должна всегда оставаться в контакте с землёй (в отличие от бега). Нарушение дисквалифицирует попытку как бег.
Тренируй норматив на размеченной дистанции: без понимания реальной скорости сложно калибровать усилие. GPS-трекер или даже простой хронометраж на отрезке с известной длиной даёт точную обратную связь.
