- Улучшение гибкости задней поверхности бедра и поясницы: Это основа для многих нормативов!Наклон вперед из положения стоя: Прямая связь с нормативом "Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье". Чем лучше ваша гибкость, тем дальше вы сможете дотянуться, тем больше баллов получите. Это также важно для "Приседания со штангой на плечах" (если вы занимаетесь в зале) и даже для "Прыжка в длину с места", где подвижность тазобедренных суставов играет роль.Наклон вперед из положения сидя: Помогает в нормативах, требующих хорошей подвижности таза и поясницы, например, в "Подтягиваниях" (для лучшего замаха) или в "Отжиманиях от пола" (для правильного положения корпуса).
- Укрепление мышц спины и кора: Сильная спина и пресс – это фундамент для многих силовых нормативов.Наклоны с отягощением (например, с гантелями): Отлично развивают мышцы-разгибатели позвоночника, которые критически важны для "Становой тяги" (если она входит в вашу программу) и для поддержания правильной осанки во время выполнения других упражнений.Наклоны с собственным весом: Укрепляют мышцы кора, что помогает стабилизировать тело при выполнении "Прыжков на скакалку", "Бега" и даже при метании мяча.
- Улучшение кровообращения и подготовка мышц к нагрузке: Наклоны разогревают мышцы, подготавливая их к более интенсивной работе. Это снижает риск травм и позволяет вам сразу же показать свой максимум.
- Развитие координации и баланса: Правильное выполнение наклонов требует контроля над телом, что положительно сказывается на общей координации, необходимой для "Прыжков в длину", "Метания мяча" и других динамичных нормативов.
Назад к списку