После простуды организму нужно время, чтобы вернуть прежний уровень выносливости — лёгкие и сердце восстанавливаются дольше, чем проходит насморк или кашель, даже если самочувствие уже кажется нормальным.
Возвращаться к нагрузкам стоит постепенно: первые тренировки после болезни — это лёгкая прогулка или растяжка, без бега и силовых упражнений на пределе.
Хороший ориентир — пульс. Если во время привычной ранее нагрузки пульс заметно выше обычного, значит организм ещё не готов к полной интенсивности, и торопиться не стоит.
Полное восстановление дыхательной системы после простуды обычно занимает от одной до двух недель — наберись терпения, и результаты в нормативах вернутся даже быстрее, чем кажется.