Начинайте с малого: если вы новичок, начните с отжиманий с колен. Постепенно увеличивайте количество повторений.
- Регулярность — ключ к успеху: тренируйтесь 2–3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
- Разнообразие: меняйте ширину постановки рук (узкая, средняя, широкая) для проработки разных мышечных групп.
- Правильная техника: следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток, а локти двигались вдоль корпуса или под углом 45 градусов.
- Слушайте свое тело: не переусердствуйте, избегайте боли.
Вывод: отжимания — это универсальное упражнение, которое станет вашим надежным союзником на пути к успешной сдаче нормативов ГТО. Интегрируйте их в свою тренировочную программу, и вы увидите, как ваша сила, выносливость и общая физическая подготовка значительно улучшатся, приближая вас к заветным значкам отличия.