Как включить отжимания в свою подготовку к ГТО?

Начните с малого: Если вы новичок, начните с отжиманий с колен. Постепенно увеличивайте количество повторений.

• Регулярность – ключ к успеху: Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
• Разнообразие: Меняйте ширину постановки рук (узкая, средняя, широкая) для проработки разных мышечных групп.
• Правильная техника: Следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток, а локти двигались вдоль корпуса или под углом 45 градусов.
• Слушайте свое тело: Не переусердствуйте, избегайте боли.

Вывод: Отжимания – это универсальное упражнение, которое станет вашим надежным союзником на пути к успешной сдаче нормативов ГТО. Интегрируйте их в свою тренировочную программу, и вы увидите, как ваша сила, выносливость и общая физическая подготовка значительно улучшатся, приближая вас к заветным значкам отличия!