Для девочек нормативы ГТО в силовом блоке отличаются от мальчишеских — и это правильно. Вместо классических подтягиваний в большинстве ступеней используются сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) или подтягивания из виса лёжа. Разбираем, как к этому готовиться.
Отжимания для ГТО (девочки): классическая техника — тело прямое, руки чуть шире плеч. Если стандартные отжимания пока сложны — начинай с колен. Важно: качественное отжимание с колен засчитывается лучше, чем плохое «полноценное». Строй технику, потом наращивай сложность.
Подтягивания из виса лёжа: лечь под низкую перекладину (примерно на уровне пояса), взяться прямым хватом, подтягивать грудь к перекладине, держа тело прямым. Это намного проще классических подтягиваний, но эффективно тренирует спину и руки.
Программа для девочек: 3 раза в неделю — 4 подхода отжиманий (от стены или с колен) и 3 подхода подтягиваний из виса лёжа. Каждую неделю добавляй по 1–2 повторения в каждый подход. Через месяц результат удивит — и тебя, и тех, кто думал, что силовые нормативы «не для девочек».