Умение отличить нормальный дискомфорт от сигнала о проблеме — один из важнейших навыков, который развивается у спортсмена со временем. Ни «терпи всегда», ни «останавливайся при любой боли» — неправильные крайности.
Немедленно прекратить нагрузку при: острой локализованной боли в суставе или мышце (не общая усталость — резкая, точечная), боли в груди или одышке непропорциональной нагрузке, головокружении с потемнением в глазах, внезапной сильной головной боли при нагрузке.
Скорректировать нагрузку (снизить интенсивность или сменить упражнение) при: тупой ноющей боли в одном месте, которая нарастает по ходу тренировки, изменении походки или техники из-за дискомфорта (компенсаторные движения — первый признак надвигающейся травмы), боли, которая не проходит через 48 часов после тренировки.
Общая усталость, жжение в мышцах при высоком повторении, ощущение тяжести в ногах при беге — нормальные рабочие сигналы. Проблема не в боли как таковой, а в её характере: острая и локализованная — стоп; разлитая и мышечная — продолжай.
