Приседания — базовое движение, которое встречается во многих тренировочных программах для ГТО. Кажется, что проще некуда: согнул ноги — разогнул. Но неправильная техника ведёт к болям в коленях и пояснице, а правильная — к реальному росту силы.
Постановка стоп: чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу (10–30 градусов). Это позволяет коленям двигаться в правильном направлении и снижает нагрузку на суставы. Спина: прямая, взгляд вперёд или чуть вверх. Не «горбись» и не тяни подбородок к груди.
Движение: начинай приседание с отведения таза назад (как будто садишься на стул, который стоит чуть сзади). Колени двигаются в направлении носков, не «заваливаются» внутрь. Пятки не отрываются от пола. Опускайся до параллели бёдер с полом или чуть ниже.
Вставая, напрягай ягодицы и толкайся пятками. Не «расслабляйся» в верхней точке — держи тело в напряжении. 3 подхода по 15–20 приседаний 3 раза в неделю — и через месяц ноги станут заметно сильнее. Это прямо скажется на прыжке в длину и беге.