Падение — часть спорта. Споткнуться на бегу, не удержаться при подтягивании, потерять равновесие — это случается с каждым. Но умение правильно падать снижает риск травмы в разы. Это навык, который стоит отработать отдельно.
Главный принцип: не выставляй прямые руки вперёд при падении. Это рефлекс, но именно он ломает запястья. Вместо этого — группируйся: согни руки в локтях, подбери подбородок, расслабь тело. Уход в перекат — боком или вперёд — разделяет нагрузку по всему телу.
Перекат вперёд: из положения стоя — наклон, руки на пол (согнуты!), перекат через плечо по диагонали спины, встаёшь на ноги. Это базовый акробатический элемент, который страхует при большинстве падений. Отработай на мягкой поверхности — мате, траве.
Тренировать это лучше на специальных занятиях: самбо, дзюдо, гимнастика — там учат правильным падениям как базовому навыку. Несколько занятий — и рефлекс «сгруппируйся при падении» заменит рефлекс «выставь руки». Это реально важно не только для спорта, но и для жизни.