Пульс — самый простой и доступный индикатор того, как тело реагирует на нагрузку. Измерить его можно без всяких гаджетов: достаточно приложить два пальца к запястью или шее и посчитать удары за 15 секунд, умножив на четыре.
Для большинства школьников оптимальная зона тренировки — это 60-80% от максимального пульса, который примерно рассчитывается как 220 минус возраст. Превышение этой зоны на долгое время говорит о слишком высокой нагрузке.
Контроль пульса особенно полезен на длинных дистанциях: если пульс зашкаливает уже в начале дистанции, значит темп взят слишком высокий, и силы закончатся раньше финиша.
Со временем регулярные тренировки снижают пульс в состоянии покоя — это один из самых надёжных признаков того, что сердце становится сильнее и выносливее благодаря подготовке к ГТО.
