- Постепенное увеличение нагрузки. Не стремитесь сразу бежать длинные дистанции. Увеличивайте объём и интенсивность тренировок постепенно.
- Регулярность. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. Лучше короткие, но регулярные занятия, чем редкие, но длительные.
- Техника бега. Следите за постановкой стопы, работой рук и положением тела. Неправильная техника может привести к травмам.
- Разминка и заминка. Всегда начинайте тренировку с разминки (5–10 мин ходьбы, суставной гимнастики) и заканчивайте заминкой (растяжка, медленный бег).
- Питание и отдых. Соблюдайте режим питания, уделяйте внимание восстановлению и сну.
Назад к списку