Для этой возрастной группы ключевыми являются развитие скоростной выносливости и работа над техникой на длинных дистанциях.
Рекомендации
- Используйте интервальные тренировки. Например, повторный бег на отрезках 200–800 м с интервалами отдыха для восстановления.
- Включите переменный бег. Чередуйте отрезки с максимальной и умеренной скоростью (например, 50 м быстрого бега — 50 м медленного).
- Работайте над дыханием. Научитесь дышать через нос и полуоткрытый рот, синхронизируя дыхание с шагами (на 2–3 шага - вдох, на 2–3 шага — выдох).
- Укрепляйте мышцы ног и корпуса. Добавьте упражнения на пресс, приседания, выпады.
Пример тренировки
- 5–10 мин разминки;
- 4×400 м с околопредельной скоростью, отдых 1–1,5 мин между отрезками;
- 10 мин медленного бега для восстановления.