Энтузиазм в начале — это хорошо. Но когда тренировки каждый день, без выходных, «через не могу» — это путь не к золотому знаку ГТО, а к перетренированности. Это реальное состояние, при котором результаты не растут, а падают.
Признаки перетренированности: постоянная усталость, снижение результатов, нарушения сна, частые простуды, раздражительность, потеря интереса к тренировкам. Если видишь 3–4 из этих признаков — пора остановиться и восстановиться.
Правило для подготовки к ГТО: 3–4 тренировки в неделю с днями отдыха между ними. Один полный день отдыха в неделю — минимум. Каждые 4–6 недель — «разгрузочная» неделя с уменьшением объёма на 30–40%. Это называется периодизация, и она защищает от выгорания.
Помни: прогресс происходит во время отдыха, а не во время тренировки. Тренировка создаёт стресс для тела, отдых — адаптацию к нему. Без достаточного восстановления ты просто накапливаешь усталость. Умный тренирующийся уважает отдых так же, как тренировку.