Парадокс: некоторые люди начинают тренироваться и... набирают вес. Это происходит по нескольким причинам, и все они решаемы. Разберём честно.
Причина 1: компенсация едой. «Я потренировался — теперь заслужил пиццу». Тренировки средней интенсивности сжигают 200–400 ккал за час. Одна пицца — 600–900 ккал. Математика безжалостна. Тренировки не дают «разрешения» есть всё подряд.
Причина 2: рост мышечной массы. Мышцы тяжелее жира. В первые месяцы тренировок цифра на весах может расти — даже если ты становишься стройнее. Это хорошая новость: смотри на зеркало и на то, как сидит одежда, а не только на весы.
Причина 3: задержка воды. Воспалённые после тренировок мышцы удерживают воду для восстановления. Это временно — проходит через 1–2 недели регулярных занятий. Не паникуй в первые недели. Придерживайся питания, тренируйся — и тело стабилизируется на правильном весе.