Неделя с температурой — и кажется, что всё, что было наработано за месяц тренировок, потеряно. На самом деле нет. Физическая форма теряется медленнее, чем кажется. Но возвращаться нужно правильно — иначе ослабленный болезнью организм получит дополнительный удар.
Правило 1: полностью выздоровей перед возвращением. Нормальная температура минимум 2–3 дня, нет слабости и одышки в покое. Тренировки во время болезни — особенно при температуре — опасны для сердца. Это не паника, это медицинский факт.
Правило 2: начинай с 50% обычной нагрузки. Первая тренировка после болезни — лёгкая прогулка или 15 минут спокойного бега. Вторая — чуть интенсивнее. Выходи на привычный объём постепенно, за 7–10 дней. Не торопись.
Правило 3: питание для восстановления. Белок (яйца, творог, мясо) для восстановления мышц, витамин С (цитрусовые, шиповник), цинк (орехи, тыквенные семечки). Иммунитет и мышцы восстанавливаются быстрее при правильном питании. Неделя грамотного подхода — и ты вернёшься в форму быстрее, чем кажется.