Физическая нагрузка дарит бодрость и продлевает молодость. Активными нужно быть всю жизнь.
Может быть, что на серьезные спортивные упражнения у вас не всегда хватает времени или мотивации, но есть много более легких альтернатив. Внедрить физическую нагрузку в жизнь можно на бытовом уровне.
- Ходьба (прогулка) — это просто, бесплатно, интересно и полезно для сердца, суставов, спокойного сна.
- Езда на велосипеде — тренирует общую выносливость организма, поддерживает здоровье легких, укрепляет осанку.
- Плавание — укрепляет все мышцы, поддерживает здоровье позвоночника и успокаивает.
- Подвижные игры — волейбол, бадминтон, футбол. Это тренировка разных групп мышц, а также азарт, развлечение и время в компании.
- Уборка — это нагрузка на разные мышцы, особенно задействованы мышцы спины и рук. Пока руки работают, психика отдыхает.
- Работа в саду или огороде — тренирует мышцы рук и спины. Тишина и окружающая природа положительно влияют на психическое здоровье.
