Плавание на спине часто кажется сложнее кроля, но на деле это один из самых щадящих для позвоночника стилей, который при этом отлично включает в работу мышцы спины и плеч.
Главная ошибка новичков — поднимать голову, чтобы посмотреть вперёд. Это сразу нарушает горизонтальное положение тела и заставляет тратить лишние силы на удержание на поверхности.
Правильная техника начинается с положения тела: затылок лежит на воде, взгляд направлен вверх, тело выпрямлено в одну линию от макушки до пяток. Руки работают поочерёдно, как мельница, без резких рывков.
Освоить плавание на спине стоит хотя бы на базовом уровне — это пригодится не только для норматива, но и как безопасный способ отдохнуть посреди длинной дистанции в открытой воде.